Egzersizi bir bükülme eklemek eğik kaslarınızı sıkılaştırır.
Midsection'ınız azaltma ve şekillendirme için öncelik listenizdeyse, muhtemelen bel büküm egzersizi veya en azından bel büküm egzersizlerini rutininize ekleyeceğiniz söylenir. Ortada bir bükülme içeren çok sayıda egzersiz yapılabileceği doğru olsa da, bu hareketlerin sizin için gerçekte ne yaptığının ve ne yapmayacaklarının farkında olmalısınız.
Ne yaparlar
Omuzlarınızda bir süpürge sopası tutup yan yana bükerken eğik kaslarınızdaki gerginliği hissedebilirsiniz. Oblikleriniz, herhangi bir hareketle herhangi bir hareket gerçekleştirdiğinizde hedeflenen kas grubudur. Belinize ve kalçanızdaki esnekliği arttırmanın yanı sıra, antrenmanınıza küçük bir dokunuş eklediğinizde obliklerinizi sıkılaştırırsınız. Misha Ruth Cohen ve Kalia Doner, "İyileşmenin Çin Yolu" nda, belinizi çevirmenizi gerektiren hareketlerin, iç organlara da masaj yapacağını ortaya koyuyor.
Ne Yapmıyorlar?
Çoğu zaman, bel büküm egzersizleri akılda nokta azaltma ile gerçekleştirilir. Kişisel antrenör Matt Siaperas, müşterilerine bel bükülmelerinin eğikliği düzeltmek için çalışmasına rağmen bel çizgisini hiç kesmeyeceklerini her zaman söyleyeceğinden emin olduğunu ortaya koyuyor. Konsantre bir alanda kilo vermek mümkün değildir. Eğik kaslarınızı sıkmak istiyorsanız, kesinlikle antremanınıza bel bükümü uygulayın. Ancak midsection'ınızın etrafında kilo vermek istiyorsanız, aerobik egzersiz ortasından yedek dolguyu yakacak tek şeydir.
Bükümlü Etkili Egzersizler
Antrenmanınıza birkaç eğik çalışma egzersizi eklemek istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Çalıştığınız her gün aynı avuç uygulayın ya da bunları döndürün ve her defasında bir ya da iki farklı yapın. Çoğu insanın aşina olduğu temel süpürge çubuğunun bükülmesine ek olarak, bir bükülme çarpması ya da süngeri, bir bükülme gövdesi sırasını, bir denge topunu ya da ayakta duran bir sağlık topu eğik bükülmeleri kullanılarak yapılan bir bükülmeyi yapabilirsiniz.
Dikkatle ilerle
Bir bel bükümü yaptığınızda, sırtınız da bir rol oynar. Siaperas müşterilerini dikkatle izliyor, üç ya da dört derece doğal dönme derecesini geçmemek için egzersizleri döndürüyorlar. Çok fazla bükülmesi, bel üzerinde aşırı gerilime neden olabilir, yaralanmaya veya zaten mevcut olanın daha ağır basmasına neden olabilir. Siaperas, kendilerini çok fazla hızlı itmelerine izin vermek yerine, çok küçük miktarlarda ve uzun bir süre boyunca ilerleyerek dönme eşiklerini güvenli bir şekilde nasıl artıracaklarını gösterir. Miktarı ve ne kadar çabuk belirleyeceğiniz, bireye, uygunluk hedeflerine ve sahip olabileceği herhangi bir fiziksel sınırlamaya bağlıdır.
