Bir dambıl ağırlığı, bir kettlebell'inkinden daha eşit bir şekilde dağılır ve böylece kontrolü kolaylaştırır.
Kettlebells, Doğu Avrupa'da bir asırdan fazla süredir kullanılmakta olan, tamamen yeni değildir. Geçtiğimiz 50 yıllarında, barbell ve halter gibi serbest ağırlıklar, kettlebells'i spor salonunun kenarına itti. Şimdi, kettlebells bir geri dönüş yapıyor, denemek isteyebilirsiniz, ama kettlebells ve halter arasındaki farklar nelerdir? Eğitim amaçlarınız için biri diğerinden daha mı etkili?
dizayn
Fiziksel tasarım, kettlebells ve dumbell arasındaki farkların başladığı yerdir. Kettlebell eğitmeni Mike Mahler, bir çanta sapı ile bowling topu gibi görünen bir kettlebell'i tarif eder. Halter gibi, kettlebells 8 pound'dan 100 pound'a kadar her yerde mezuniyet derecesinde gelir. Bir dambılın ağırlığı çubuğun uçlarına eşit olarak dağıtılır, ancak bir kettlebell ile ağırlık tutamakların dışındadır. Kulplar da dambıllardan daha kalın olduklarından farklıdır.
kullanım
Kettlebells ve halter, presler, bukleler, yanal yükselmeler ve sıralar gibi aynı egzersizlerin birçoğunda kullanılabilir. "Erkek Sağlığı" başlıklı bir makalede Markham Heid, kettlebell ile arasındaki temel farkın onu nasıl kullandığınızla ilgili olduğunu açıklıyor; daha yüksek rep'lerin daha hızlı ve en az bir dakika, bazen daha fazla performans göstermesiyle kullanıldığında çok etkilidirler. Mike Mahler, belirli kas gruplarını hedeflerken bile, kettlebells'in sizi daha fazla stabilize edici kas kullanmaya zorladığını belirtti. Halter ile hala belirli kas gruplarını çalıştırabilirsiniz, ancak daha az tekrar yapmak ve daha fazla ağırlık kullanmak zorundasınız, bu da balistik bir egzersiz yapmadıkları anlamına gelir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Her iki ekipmanın da avantajları ve dezavantajları vardır. Dumbell'lerin kettlebells'e göre avantajları, tasarımlarını kontrol etmelerini kolaylaştırması ve kas inşa etmek için yüksek ağırlık kullanmak istiyorsanız etkili bir egzersiz yapmasıdır. Ayrıca, onları kullanmak için fazla odaya ihtiyacınız yok. Kettlebells ile yaptığınız sallanan alıştırmaların birçoğu, kullanıcı çevresinde iyi bir alan gerektirir. Idea Health and Fitness Association'ın Idea web sitesinde, Shannon Fable, güvenlik ve konforun yanı sıra, 35 ayak karesinin ödenmesini önerir.
Kettlebell egzersizlerinin avantajları arasında, kas geliştirirken, daha fazla kasları aktive ederek daha fazla güç ve daha fazla yağ yakma sayılabilir. Bunun nedeni, kettlebell egzersiz programlarının momentumu kullanması, daha kısa sürede egzersiz yapmanıza izin vermesi ve kas kuvveti ve dayanıklılığı arttırmasıdır. Kettlebell egzersiz programlarının kendileri için bir kardiyo bileşeni vardır ve onlar da daha iyi denge, duruş ve çekirdek gücü kazanmanıza yardımcı olur.
Çok yönlü egzersiz
Peki hangi ekipmanı seçmelisin? "Erkek Sağlığı" dumbell ve kettlebell'lerin farklı egzersizler için daha iyi çalıştığını belirtir, bu nedenle seçiminiz zindelik hedeflerinize bağlı olabilir. Müşteriler için antrenman geliştirirken, kişisel antrenör Matt Siaperas, sıkıntıyı önlemek ve antrenmanları taze tutmak için çeşitli ekipman ve rutinler kullanmanızı önerir. Halter ve kettlebells'in birbirinin yerine kullanılması, ilerlemenizi durdurabilecek veya geciktirebilecek platoların önlenmesine yardımcı olabilir. Her iki ekipman parçasını antrenmanınıza dahil etmek, rutininizi yeni bir şey için değiştirirken her ikisinin de faydalarından yararlanmanıza olanak sağlar.
