Rekabetçi Sırt Darbesi Nasıl Geliştirilir

Sırtüstü formunuzdaki ve tekniğinizdeki sorunları düzeltmek, sizi daha iyi ve daha hızlı hale getirecektir.

Sırtüstü vuruş, rahatlatıcı ve daha az yorucu bir yüzme darbesidir, çünkü vuruş sırasında yüzünüzü su altında tutmak zorunda kalmazsınız, ancak hızlı olması için gereken uygun tekniğin ustalaşması zor olabilir. Sırtüstü vuruşunuzu geliştirmek ve hızınızı artırmak için sırtüstü vuruş tekniğinizdeki hataları işaret etmek ve düzeltmek önemlidir. Sırtüstü yüzme tatbikatları ve sırtüstü yüzme tekniğini düzenli olarak doğru teknikle uygulamak, rekabetçi sırt vuruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Tekniğinizi Geliştirin

Tornalama tekninizi kontrol edin ve gerekirse düzeltin. Tornalama, bir turu bitirdikten sonra duvara döndüğünüzde ters yönde yüzebilirsiniz. Amaç minimum çaba ve maksimum hız ile açmaktır. Havuz duvarına yaklaştığınızda, suyun altında ileri doğru dönün ve ellerinizi bacaklarınızın yanına sokarak bir takla yapın. Ayaklarınız duvara yakınlaştığında, bacaklarınız kaslarınızı kullanarak, dizleriniz açıkken, duvardan ayaklarınızla itin. Sırtüstü oturun ve sırtüstü vuruş yapmak için düzeltin.

Geri tepme yaparken farkındalığınızı vücudunuzun konumuna getirin. Vücudunuzu havuz yüzeyine nispeten paralel tutun. Kalçalarınızı suyun altına düşürmekten kaçının; hızınızı artırmak için mümkün olduğunca düz olmak istiyorsunuz, ancak bacak hareketinin su altında kalması nedeniyle kalçalarda kaçınılmaz bir düşüş olacaktır. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, böylece su kulaklarınızı örter ve arkanızda görebilirsiniz; onu kaldırmaya çalışmak, kalçalarınızı çok alçaltarak yavaşlatır. Sırtüstü yüzme sırasında çenenizi sokarsanız direnç oluşturur. Vücudunuzun doğal olarak düzelmesini sağlayacak boynunuzu gevşetin.

Sırtüstü yüzme sırasında sizi en hızlı şekilde ilerletecek doğru vuruş tekniğini uygulayın. Tekmelendiğinde bacakların bir arada olmalı. Bu verimsiz olduğu için dizlerden tekme atmayın; dizlerin düz olmalı. Bunun yerine, kalçalardan tekme atın, böylece bacaklarınızın tüm uzunlukları sizi suyun üstünde tekmelemek ve itmek için kullanılır. Ayak bileklerini gevşet. Bu uygun şekli feda etmeden, sırtüstü vuruşunu yaparken mümkün olduğunca çabuk ve sert tekme atmak istersiniz.

Kol hareketinizi gerektiği gibi düzeltin; eliniz sudan çıkarken başparmağınızın ve elinizin suya tekrar girmesi sırasında pembemsi parmağınızın çıkmasına dikkat edin, bu da avuçlarınızın sizden uzaklaştığı anlamına gelir. Dirseklerinizi düz tutun; kol hareketi omuzlardan olur. Onları geçerken kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.

Sırt Ağrınızı Artırmak için Matkaplar

Sırtüstü vuruşta kol hareketinizi güçlendirmek için tek kollu sırtüstü matkaplar yapın. Bir kolu yanınızda gevşetin ve diğer kolu geri tepme kolu hareketi yapmak için kullanın. Formunuzu ve tekniğinizi geliştirmek için farkındalığınızı vücudunuzun sudaki konumuna ve kalça ve omuz rotasyonunuza odaklayın. İki kolu da yapmayı unutma.

Sırtüstü vuruş için kollarınızı güçlendirmek için ritim matkap yapın. Alternatif olarak sağ kolunuzla iki vuruş yapın, ardından sol kolunuzla iki vuruş yapın. Çalışmayan kol senin tarafın tarafından gevşetilmelidir. Farkındalığınızı kalça hareketinizin ritmine odaklayın ve vücut pozisyonunuzu kontrol edin.

Geri tepme zamanlamanızı iyileştirmek için tereddüt matkapını yapın. Zamanlama geri tepme için önemlidir, çünkü sizi daha hızlı ve enerji açısından verimli kılar. Sırtüstü yüzme yüzün, ancak bir kol geri kazanım aşamasına yeni başladığında, duraklayın ve sudan 30 derecelik bir açıyla tutun. Bu noktada karşı tarafa döndürülürsünüz ve kol zamanlamanız doğruysa, diğer kolunuzu duraklattığınız an, karşı kolunuz "avuç" pozisyonunda olmalıdır; bu, elinizin 8 inç su yüzeyi ve dirseğiniz yüzeyin hemen altında. Üç saniye bekleyin, ardından darbeyi bitirin ve diğer tarafta tekrarlayın.