Yağ yakın ve yüksek etkili aerobik ile kemik oluşturun.
Bir spor salonu üyeliği, karın ve uyluk egzersizleri için çeşitli makine ve rutinlere erişmenizi sağlar. Spor salonuna her gittiğinizde aynı egzersizi yaparak tekrarlayan bir rutinin içine girmediğinizden emin olun - bu çok sıkıcı ve gerçekten etkili değil. Amerikan Egzersiz Konseyi Başkanı Bilim Görevlisi Cedric X. Bryant, egzersiz çeşitliliğinin sizi korkutucu plato üzerinde gezdirdiğini belirten bir araştırmadan bahseder;
Kardiyo Ekipmanları
Aerobik egzersiz, ekstra yağ tabakasını yakar ve dünyaya ab ve uyluk emeğinizin muhteşem meyvelerini gösterir. Koşu bandı ve eliptik makine gibi ayarlanabilir eğimli makinelere odaklanın. Daha dik eğimler hamstring'lerinizi bağlar. Üst ve alt vücut makinelerinden birini kullanmıyorsanız, ellerinizi o konsoldan çekin ve dik bir duruş sürdürmenize yardımcı olmak için karın kaslarınızı kullanın. İç ve dış uyluk tonuyla birleştirilmiş aerobik egzersiz için lateral egzersiz makinesine adım atın.
Kardiyo Sınıfları
Bir davacı davası motivasyonunuzu ezdiğinde, iyimser bir müzik ve bir grup sınıfının camaraderie'si gibisi yoktur. Eğirme, basma ve kickboks sınıfları kalçalarınızı yakacak, Zumba'nın ve diğer etik formların duyusal Latince hareketleri obliklerinizi uyandıracak. Aslında, bir Amerikan Egzersiz Konseyi çalışması "Zumba, kardiyo kickboks, step aerobik, kasnak ve güç yogadan daha fazla kalori yakan bir vücut egzersizidir" dedi.
Etkiyi Değerlendirme
Fitness endüstrisi, aerobik müziğini değiştirdiği sıklıkta, yüksek etkili aerobik konusundaki yönünü değiştiriyor. Jane Fonda günlerinde yüksek etki "şey" oldu, daha sonra birileri eklemlerde zor olduğuna karar verdi. Boyunca, büyük, tam vücut hareketleri de etkili bir bacak antremanı sağlayan düşük etkili aerobik geldi. Sonra yüksek etkinin bizim için gerçekten iyi olduğunu keşfettik. "Reuters", atlama hareketi eklemenin kemik yoğunluğunu koruyabileceğini ve osteoporozu önleyebileceğini bildirmektedir. Bazı atletik antrenörler, sık çalışmayan hamstringlerini çalıştırmaları için onları eğitmek için kadınlara plyometrik atlama egzersizlerini öğretir. Eğitim kampı ve spor eğitimi eğitmenleri, sınıflarına plyometrik faaliyetleri dahil ediyor.
Ab Ekipmanları
Amerikan Egzersiz Konseyi, kaptanın başkanını en etkili karın ekipmanı tipi olarak listeledi. Dik pozisyonda yapıldığında, sırtınızı sırt desteğine dayandırmak, dirseklerinizi pedlere koymak ve dizlerinizi göğsünüze doğru eğmek yer alır. Daha fazla eğik eğitim için ahşap doğrama egzersizleri için kablo makinelerine gidin. Spor antrenörleri bu egzersizleri rotasyon sporlarına katılan sporcular için kullanırlar. Ahşap doğrayıcının iki çeşidi vardır. Birincisi, makinenin alt ucundaki ataşmana ulaşmayı ve üst gövdenin karşı üst köşeye doğru dönmesini içerir. Diğer varyasyon üst köşeden başlar ve aşağı doğru döner.
Ab Sınıfları
En iyi karın egzersizleri mükemmel biçimde yapabileceğinizlerdir. Pilates size sadece bir grup karın egzersizi öğretmekle kalmaz - size en uygun postüral hizalamayı üstlenerek tekniğinizi nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı ve aynı zamanda çekirdek kas tutulmasını artıran nefes alma kalıplarını öğretir. Amerikan Egzersizi Konseyinin en çok oy alan ab egzersizlerinden bazıları aslında Pilates'ten geliştirildi. Pilates'te çapraz olarak adlandırılan bisiklet manevrası, bacaklarınızı uzatmak, sırtınızı bükmek ve üst gövdenizi bükülmüş diz yönünde döndürmek şeklinde yatar. Stabilite topu, iki şekilde ab antrenmanına başka bir boyut ekler - egzersizin hareket aralığını arttırır ve derin çekirdek kas katılımını gerektiren bir denge zorluğu getirir.
Bacak Ekipmanı
ABC News "Yedi Erkekçe Spor Salonu Makinelerinin Kadınlar Çok Kullanmalı" başlıklı bir hikaye yayınladı. Bir "Spor Dergisi" makalesi, kadınlar için en iyi beş güçlü makineyi anlatıyor ve AskTheTrainer.com'dan Mike Behnken, bu en iyi bacak egzersizlerini şimdi yapmazsak daha sonra kendimizden nefret edeceğimizi söylüyor. Saygın fitness uzmanları tarafından yazılmış bu makaleler ortak bir tema içerir. Hepsi, bacak baskı makinesi gibi ağırlıklı egzersizler ve ağırlıklı ağız kavgası ve akciğerleri önermiştir. Bu egzersizler hamstrings, quad ve glute'lerinizi hedef alırken, iç ve dış uyluk kaslarınız dizlerinizi stabilize etmek için harekete geçiyor.
