Suda yürümek, şiş yakmanın ve kas yapmanın rahatlatıcı bir yoludur.
Kilo kaybı ve bir meraklı vücudu sizin fitness hedefler listenizdeyse, su yürüme egzersizleri buraya gelmenin etkili bir yoludur. Yüzmek de iyi bir egzersiz olsa da, suda iyi bir tam vücut antremanı yapmak için saçınızı ıslatmanız bile gerekmez. Kapalı ve açık yüzme havuzuna erişim, tahmini ne olursa olsun, o seksi, ince gövdeye doğru çalışabileceğiniz anlamına gelir.
Su Yürüyüşünün Yararları
Kilonuza bağlı olarak, su bazlı aerobik egzersizle saatte 400 ve 600 kalori arasında yanabilirsiniz. Haftada üç ila yedi saat suda yürüme egzersizleri yapmak, aynı miktarda yemek yemeye devam ederseniz haftada yaklaşık 1 / 2 - 1 pound kaybetmenize yardımcı olabilir. Ekstra çalkantılılıktan kurtulmanın ve daha güçlü bir kalbe sahip olmanın yanı sıra, suda egzersiz yapmanın doğal direnci, kaslarınızı zorlar ve daha zayıf, daha sert bir vücut için onları tonlandırmaya yardımcı olur. Yürümeyi, koşu yapmayı veya bisikletinizi sürmeyi zorlaştıran ortak sorunlarınız veya aşırı kilonuz varsa, suyun yüzdürülmesi eklemlerinizden stres alır, böylece ağrı yapmadan egzersiz yapabilirsiniz.
Uygun Su Yürüyüşü Tekniği
Bazı insanlar suda oldukları zaman parmak uçlarında yürümeye meyillidirler. Bunun neden olduğunu kim bilir - saçlarının ıslanmasından korkma, gözlerinde su kaçırma arzusu? Sebep ne olursa olsun, tam ayağınızla yürümek, tıpkı yerde yürürken yaptığınız gibi, daha güvenli ve daha güvenlidir. Kollarınızı, dışarıda veya pistte hızlıca yürürken yaptığınız gibi geriye ve geriye doğru çevirin. Suya yaslanma eğiliminden kaçının; bunun yerine, düz bir sırt tutun ve kendinizi dik tutmak için ab kaslarınızı çekin.
Su Yürüme Çeşitleri
Normal zeminde yürürken veya sığ suda yürürken beş ila 10 dakikalık bir ısınma ısınmasıyla başlayarak kaslarınızın ısınmasına izin verin. Alt vücut kaslarınızı daha da meşgul etmek için kalçalarınıza veya belinize kadar suya doğru yürümeye geçiş. Bel-derin suda alternatif yürüme, üst vücut kaslarını daha fazla etkilemek için göğsüne yakın olan suda yürüme. Biraz su jogging, yana doğru yürürken ve geriye doğru yürürken rutininize karıştırarak biraz karıştırın. Solunum ve kalp atış hızınızın normale dönmesi için ısındığınız gibi soğuduğunuzdan emin olun.
Tonlama Egzersizleri
Suda olduğunuz sürece, suyun tonlama egzersizlerine karşı direncinin kas geliştirmenin faydalarından yararlanabilirsiniz. Uyluklarınızı tonlamak için bacak kaldırmalar yapın. Havuzun kenarına tutun ve tuzağınızı kaldırmak için büyük vuruşlar yapın. Omuz derin suda durun ve üst vücudunuzun kaslarını çekmek için kol yükseltmeleri yapın. Ne kadar genç veya formda olursanız olun, yeni su yürüme egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuzdan OK almayı unutmayın.
