Dizleriniz koşarken atıyor olabilir.
Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre yetişkin kadınların yaklaşık yüzde 64'inin fazla kilolu veya obez olduğu tahmin edilmektedir. Aşırı kilo, yaşam kalitenizi ve vücudunuzun nasıl hareket ettiğini etkileyebilir. Egzersiz, kilo verme programının ayrılmaz bir parçasıdır ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Dizleriniz üzerindeki baskı, vücut ağırlığınıza ve yürürseniz, koşuyorsanız veya bisiklet sürüyorsanız değişir.
Diz Anatomisi ve Fonksiyonu
Diziniz dört kemik, bağ, tendon ve kıkırdaktan oluşan kompleks bir eklemdir. Dizdeki ana hareketler fleksiyon veya bükülme ve uzama veya doğrultmadır. Bu hareketler yürüme, koşma ve bisiklete binme sırasında meydana gelen hareketlerdir. Ancak eklemde farkedilmeyen hafif bir dönüş var. Herhangi bir bileşenin travmatik veya aşırı yaralanma veya tıbbi bir durumdan ödün vermesi durumunda, eklemin işlevini etkileyebilir. Aşırı vücut ağırlığı, dizlerin iş yükünü arttırır, böylece sağlıklı bir vücut ağırlığı da dizlerinizi sağlıklı tutabilir.
Etkili Olmayan Bisiklete binme
Bisiklete binme etki olmayan bir faaliyettir. Bu, bisiklet sürerken vücut ağırlığınızın eklemlerinizde hiç çarpılmadığı anlamına gelir. Bu, dizleriniz için iyi bir haber, çünkü sadece bisikletin kendisinin direncine karşı itip çekiyorlar. Vücut ağırlığınızdan etkilenen diz sorunlarınız varsa, kardiyovasküler egzersizleriniz için bisiklet kullanmak iyi bir seçim olabilir. Ancak, bu tekrarlayan bir harekettir ve herhangi bir aktivite gibi, aşırı yaralanmalar da mümkündür.
Düşük Etki Yürüyüşü
Yürüyüş, bir egzersiz programına başlayanlar veya kilo vermesi gerekenler için tercih edilen egzersizdir. Düşük etkilidir ve iyi bir çift ayakkabı dışında özel bir ekipman gerektirmez. Düşük etkili faaliyetler bir ayağın her zaman zeminle temas halinde olduğu anlamına gelir. Ancak sadece düşük etkili olması, ağırlığın dizlerinizi etkilemeyeceği anlamına gelmez. Yürürken dizlerinizdeki kuvvet vücut ağırlığınızın yaklaşık üç katıdır. Bu yüzden, 200 kiloluk bir kişinin dizleri yürüyüş sırasında 600 kilo baskı ile karşı karşıya. Kaybettiğin her kilo için, 3'in dizlerini kırdığını.
Yüksek Etkili Koşu
Chester Diz Kliniği ve Kıkırdak Onarım Merkezine göre, yüksek etkili koşu kuvvetleri dizlerinizde yürümekten dört ila sekiz kat daha fazla olabilir. Eğer 200 pound iseniz ve çalışmaya başlarsanız, dizleriniz 800 - 1,600 pound arasında bir basınç hissediyordur. Dizleriniz ve diğer eklemler sağlıklıysa, koşu yapmak kilo vermek için bir seçenektir. Fakat kaybedecek çok kilonuz varsa, düşük etkili bir seçim ile başlayın ve dizlerinizi sağlıklı tutmak için koşuya devam edin.
