Kas tonlama egzersizleri tonda ve seksi bir orta vuruş elde etmenize yardımcı olabilir.
Sadece bebekler, Buda ve Noel Baba bir jöle göbek ile sevimli görünüyor. Son zamanlarda aşırı kabarcığını kaybettiyseniz ve tonda, düz bir karın ortaya çıkarmaya hazırsanız, bazı ağırlık egzersizlerine başlamanın zamanı geldi. Her ne kadar kuvvet antrenmanı egzersizleri son yağlardan kurtulmazsa da, belinizi sıkıştıracak ve belinizi daha düz bir göbek için sıkılaştıracaklardır. Sonuç almak için haftada üç kez abonelik ve orta vuruş egzersizlerinizi yapın, her gün bunları yapmaktan kaçınmaktan kaçının, bu da aşırı egzersiz nedeniyle yaralanmaya neden olabilir.
Ayakta Odun Pirzolası
İki elinizle bir halter, su ısıtıcısı veya ilaç topu tutarken ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Ağırlığı sol omzunuzun dışına getirin ve ardından ahşap doğrama hareketini simüle ederken 3'i 4 inç'e kadar çömelin ve ağırlığı sol omzunuzun dışından sağ uyluğunuzun dışına getirin. Bir tekrar tamamlamak için ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Obliklerinizi tonlandırmak için sekiz ila 12 odun pirzolası yapın - yan tarafınızdaki kaslar - ve üst karın kaslarınız.
Ağırlıklı Yan Virajlar
Her elinde bir dumbbell veya kettlebell tutarken ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Kalça ve bacaklarınızı dik tutarken üst bedeninizi mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Üst bedeninizi zıplamayın, ancak sol tarafınızdaki gerginliği hissetmek için iki sayı pozisyonunu tutun. Bir temsilcisi tamamlamak için tekrar başlangıç pozisyonuna yükseltin. Obliklerinizi sıkmak ve tonlamak için her iki tarafa da sekiz ila 16 tekrar gerçekleştirin.
Ayakta Egzersizi
Göğüs hizasında her elinizde bir dumbbell tutarken ayaklarınızı kalça genişliğinde durun. Yalancı bir çarpışmayı simüle etmek için 45 derece hakkında sağa ve öne doğru eğin. Ayakta durun ve sonra sola ve öne doğru eğin. Her hareketle birlikte abs'nizi çekin. Öne eğilirken dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak üst ve alt abs'inize daha fazla meydan okuyun. Dizini, büküldüğünüz tarafın aynı tarafında kaldırın. Her bir tarafa doğru sekiz ila 10 standında egzersiz yapın.
Ayak Bileği Ağırlık Toe Drop
Dizleriniz bükülmüş ve ayak bilekleriniz etrafına sabitlenmiş ayak bilek ağırlıkları ile sırtüstü uzanın. Ellerinizi yan tarafa koyun ve baldırlarınız zemine paralel olana kadar alt bacaklarınızı kaldırın. Ayak parmaklarınızı yerde dinlenene kadar bir baldırı indirirken ab kaslarınızı çekin ve sıkın. Harekete güç vermek için abs'inizi kullanarak baldırınızı tekrar yükseltin. Altı paketi abs almaya doğru çalışmak için her bir tarafta 10 - 16 ayak damlası yapın.
