Yüksek çözünürlüklü deadlift egzersiz programı egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Deadlift, vücudunuzdaki kasları çalıştığı için, belinizden bacaklarınıza, karın kaslarınız ve obliklerinize kadar gerçekleştirebileceğiniz en zorlu egzersizlerden biridir. Deadlift'in yoğun doğası nedeniyle, bu alıştırmanın yüksek tekrarlarının yapılması özellikle vücudunuza yarar sağlamada etkili olabilir. Antrenman hedeflerinizden bağımsız olarak, antrenman programınıza yüksek tekrarlayan deadlift eklemenin onlara verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz. Ağırlıklar ile çalışırken daima uygun bir denetim yapılmasını unutmayın.
Kilo Kaybı
Deadlift'in yüksek sayıda tekrarı yapılması, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Deadlift özellikle kilo vermeye çok uygundur, çünkü yüksek miktarda kalori harcamasını gerektiren birçok farklı kasları çalıştırır. Genel olarak, bir egzersiz ne kadar fazla kas dokusu alırsa, vücudunuzun o kadar çok çalışması gerekir ve bu da birçok kalorinin yanmasına neden olur. Deadlift'i yüksek tekrarlamalı bir programda birçok kez gerçekleştirerek, deadlift'in kalori yakma potansiyelinden birçok defa yararlanabilirsiniz.
Kas dayanıklılığı
Futbol, hokey veya basketbol gibi bir spor yaparsanız veya kros koşusu yaparsanız, özellikle bacaklarınızdaki kas dayanıklılığı, başarı için çok önemlidir. Yüksek seviyede kas dayanıklılığına sahip olmak, uzun bir süre boyunca kuvvet üretmenize izin verir, böylece rakiplerinizi uzun yarışlarda veya uzun bir oyun süresince aşabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin açıkladığı gibi, yüksek tekrarlamalı egzersizler kas tekrar dayanıklılığını düşük tekrarlamalı egzersizlerden daha fazla geliştirmek için etkilidir, bu nedenle yüksek tekrarlamalı bir deadlift egzersiz programı dayanıklılık potansiyelinizi önemli ölçüde artırabilir.
Geliştirilmiş Kemik Yoğunluğu
Zayıf kemik yoğunluğu, birçok kadını etkileyen bir konudur, çünkü kadın olma, yaşlanma ve menopoz gibi cinsiyete özgü faktörlerin tümü osteoporoz ve zayıf kemik riskinin artmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, yoğun egzersiz yapmak zayıf kemiklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Heidi M. Weingart, MA ve New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz, araştırmacıların hem erkeklerde hem de kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olmak için yoğun bir direnç egzersizi bulduğunu belirtti.
Bacak Tonlama
Birçok kadın bacaklarının görünümünden gurur duymaktadır. Yüksek tekrarlayan deadlifts bacağın tüm parçalarını baldırlardan uyluktan arkaya tonlama için oldukça etkili olabilir. Deadlifts, bacağın tüm kaslarını aynı anda etkili bir şekilde çalıştırır ve yüksek sayıda tekrarlama yapmak büyük ve hacimli kaslar almamanızı sağlar.
pratiklik
Evde, işte veya okulda olsanız da, her gün büyük olasılıkla ölümcül performans sergiliyorsunuz. Antrenör Mark Mogavero'nun belirttiği gibi, yiyecek toplamak veya çöpleri atmak gibi birçok günlük faaliyet bir can sıkma olayını içerir. Bu nedenle, bu alıştırmanın yapılması günlük işlerinizde daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Ve birkaç kez yüzlerce kilo ağırlığındaki bir nesneyi kaldırmaktan çok daha hafif işler gerçekleştirme olasılığınız daha düşük olduğundan, düşük dirençli, yüksek tekrarlamalı çıkmazlar daha pratiktir.
