Bükülürken nefes almaya devam edin.
Yoganın faydalarından faydalanmak için çubuk kraker tipi kıvrımlara girme konusunda duyduklarınızı unutun. Bazı usta yogiler uzuvlarını, sanki kemikleri eksikmiş gibi hareket ettirebilirken, kendinizi onlarla karşılaştırmayın. Yoga uygulaması, ortalama insanın sağlık yararlarını deneyimlemek için yapabileceği basit bükülmeler sunar. Bazı pozlar kontrendikasyonları ile birlikte gelir. Bir yoga dersine başlamadan önce doktorunuzdan OK alın ve sağlıkla ilgili sorunları yoga öğretmeninizle paylaşın.
Hizalanmış Omurga
İleri ve geri virajları, “Yoga Journal” web sitesinde yer alan bir makaleye göre omurgayı hizalamanın dışına çıkardı. Yaşla birlikte, omurunuzdaki diskler de sıvı kaybederek birbirlerine karşı baskı yapmalarına neden olur. Yoga burkulmaları, omurgaları tekrar hizaya sokmanın yanı sıra, diskler arasında daha fazla yer açmak için uzatarak bu olumsuz etkilere karşı koyabilir. 'Yoga Journal' için yazan Dr.Timothy McCall, bu disklerin yalnızca hareket yoluyla beslenebileceğini de açıklıyor. Bu nedenle omurgayı bükmenin faydası var.
Sağlıklı Sindirim
Yan Vinç poz gibi bükümler sindirim fonksiyonunu artırabilir. “Yoga Journal” adlı bir makalede Diane Anderson, bu yararın, alt omurgayı ve sindirim sisteminin bulunduğu bölgenin yumuşak dokusunu bükmekten kaynaklandığını yazıyor. Aynı sebepten dolayı, bükümler ayrıca sağlıklı bir üreme sisteminin korunmasına yardımcı olabileceğinden kadınlar için özellikle yararlıdır.
Geliştirilmiş Dolaşım
Venöz kan koyu kırmızı ve oksijeni azdır. "Yoga Journal" için Dr. Timothy McCall, bükümde, bu düşük kaliteli kanın potansiyel olarak organlarınızdan atıldığını düşünüyor. Nötr bir poza döndüğünüzde, aynı alanlar sağlıklı kalp, organ ve doku işlevini teşvik eden sağlıklı, oksijen dolu kanla doldurulur.
Zihin ve Beden Detoksu
Ev uygulamaları kitabında “Yoga Yolu, Yoga”, Cindy Dolar ve Susanna Mackenzie Euston, bükümün doku ve organlarınızdan biriken toksik atıkları sıkarak vücudunuzun bunları ortadan kaldırmasına yardımcı olduğunu yazıyor. Yazarlar ayrıca, vücudunuzu bükmek ile zihninizi gevşetmek arasında bir bağlantı olduğunu öne sürmektedir. Omurgasını çevirdiğinde, fiziksel stres attığında, duygusal gerginlikten de kurtulursun.
Dikkat
Omurganızı döndürürken, alt karnınızı sıkıştırmaktan kaçınamazsınız. Sindirim yan etkilerini önlemek için boş bir midede büküm yapın. Ayrıca, kalçalarınızı ilerledikçe aynı hizada tutarak belinizi koruyun. Bazı bükülmeler kontrendikasyonlarla gelir. Örneğin, kolay zemin bükümü, hamileyseniz, menstrüasyon yapıyorsanız veya fıtıklaşmış bir diskiniz varsa önerilmez. Yoga öğretmeninize tıbbi koşulları açıklayın, böylece size güvenli rehberlik edebilir.
