Ev egzersizi işlevsel, kullanışlı ve zaman kazandırıcıdır.
Etkili bir spor salonuna sahip olmak için binlerce dolar harcamak zorunda değilsiniz. Spor salonunun da bir odayı doldurması gerekmiyor. Evde birkaç ucuz ekipmanla iyi bir spor salonu antrenmanı yapabilirsiniz. Evde egzersiz aletiniz varsa, düzenli olarak egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca spor salonuna gidemediğiniz zaman evde bazı egzersiz ekipmanlarının bulunması da iyidir.
Ev jimnastik salonu ekipmanı
Ev jimnastik salonu ekipmanları, yoğun bir programınız olsa bile, egzersiz yapmanızı kolaylaştırır. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ev jimnastik salonu ekipmanı vardır ve ne satın alınacağı konusunda kafanız karışmak kolaydır. Eğer bir bütçeniz varsa, şansınız yaver gidiyor. Çoğu ev jimnastik salonu ekipmanı ucuzdur ve spor salonu masraflarından ve sürüş süresinden tasarruf ederek kendisi için ödeme yapar. Halter ve kettlebells gibi serbest ağırlıklara ihtiyacınız var. Bir dizi direnç bandı da iyi bir vücut geliştirme antrenmanı almanıza yardımcı olabilir. Denge topu, vücut ağırlığı ve serbest ağırlık egzersizleriyle birlikte kullanabileceğiniz çok yönlü bir ekipmandır. Ayrıca hızlı ve etkili bir kardiyo egzersizi için kendinize bir atlama ipi edinin. Bütçenizdeyse, bir koşu bandı, sabit bisiklet veya eliptik bir makine düşünün.
Üst gövde ve abs
Halterinizi ve denge topunuzu aynı anda üst vücudunuzu ve absinizi egzersiz yapmak için çalıştırın. Topun üst kısmındaki sırtınızı dengeleyin ve alt taraftaki vücudunuzu dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınız üzerinde destekleyin. Egzersiz topunun dengesizliğine tepki olarak abs'inizin gergin olduğunu hissedeceksiniz. Bu pozisyonda dambıl presleri, göğüs uçları, pazı bukleleri ve triceps uzantıları yapabilirsiniz. Dambılleri veya kettlebell'i göğsünüzün yakınında tutun ve stabilize top egzersizi yapın. Ağırlık, ab egzersizinize ekstra direnç sağlar. Kas oluşturmak ve kollarınızı ve göğsünüzü tonlamak için direnç bantlarını çekin. Her egzersiz için sekiz ila 10 tekrarını yapın.
Alt gövde
En sevdiğiniz müziği açın ve iyi bir kardiyo egzersizi yaparken bacaklarınızı ve uyluklarınızı çalıştırmak için koşu bandında yürüyün, koşun ya da koşun. Akşam yemeğinden sonra sabit bir bisiklet üzerinde birkaç mil sürüş yapın ya da merdiven makinenizde daha sert bir kıça doğru yolunuzu tırmanın. Ev jimnastiğinize makineler dahil etmemeye karar verirseniz, denge topunuzu kullanarak sağlam ve tonda bir alt gövde elde edin. Bazı duvar ağrıları yapmak için topu alt sırtınızla duvar arasına yerleştirin. Ekstra direnç için ağız kavgası yaparken halterleri elinizde tutun. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada üç ila beş gün minimum 30 dakikalık bir orta şiddette kardiyo egzersizi tamamlamanız veya bir saat ve 15 dakika şiddetli bir dakika geçirmeyi hedeflemelisiniz Kardiyo egzersizi haftanın üç günü kabaca yapılır.
güvenlik
Zinde olmak istiyorsun, yaralı değil. Evde spor salonu güvenliği ve güvenli egzersiz alışkanlıkları önemlidir. Kullanmadan önce daima ekipmanınızı kontrol edin. Makinelerde yıpranmış tel olup olmadığını kontrol edin ve kıyafetlerin, ayakkabıların ve diğer öğelerin makineden uzak durduğundan emin olun. Çalışmayı tamamladığınızda dambıl, su ısıtıcısı ve denge topları gibi egzersiz ekipmanlarını zeminin ortasında bırakmayın. Çocukları tüm egzersiz ekipmanlarından uzak tutun. Rahat kıyafetler, ayakkabılar giyin ve egzersiz makinelerinin hareketli parçalarında yakalanmaması için uzun saçları geri çekin. Egzersizden önce ısınmayı ve egzersizden sonra serinlemeyi unutmayın. Sulu kalmak için bol miktarda su için.
