Simetrik kollar elde etmek için pazı kasının her iki başını da eğitin.
Hiçbir kadın gevşek kollarını çıplak tutmak istemez, bu yüzden pazı egzersizlerinin bu kadar yaygın yapılması şaşırtıcı değildir. Ancak pazılarınızı ağırlıkla eğitmek, bedenlerinin büyüklüğünün artmasına yardımcı olurken, onları yanlış eğitmek, düzensiz görünen pazı kaslarına neden olabilir. Simetrik pazı geliştirmek için, kasın her iki kafasına da odaklanan egzersizlerin kullanılması önemlidir.
biceps
Pazı pazı brachii, brachialis ve brachioradialis gibi birçok kastan oluşur. Pazı brachii ana kastır ve iki kafadan oluşur. Uzun kafa dış kolunuzda ve kısa kafa kolunuzun iç kısmındadır. Pazı uzun kafa her gün aktiviteler ve çoğu eğitim egzersizleri için kullanılır.
Eğimli Dambıl Bukleler
Eğimli dumbbell curl, pazı brachii'nin her iki başını da güçlendiren etkili bir pazı egzersizidir. 45 - 60 derece eğim tezgahı için arkanıza yaslanın. İki dambıl, bilekleriniz dizlerinize bakacak şekilde tutun. Yavaşça sağ kolunuzu yukarı doğru kıvırın ve dirseğinizi döndürerek, dumbbell ile avucunuzun sol omzunuza bakmasını sağlayın. Kolunuzu başlangıç pozisyonuna indirin ve aynı anda sağ kolunuzu omzunuza kaldırın. İstediğiniz tekrar miktarına ulaşana kadar kol buklelerini değiştirmeye devam edin.
Geniş Kavrama Egzersizleri
Düzenli halter ve kablo bukleleri, pazı iç veya uzun kafasına daha fazla vurgu yapar. Bu egzersizlerin daha geniş bir tutuşla yapılması odağı kasın kısa kafasına kaydırır ve böylece kas dengesizliğinin düzeltilmesine yardımcı olur. Ağırlıklı çubuğu el altından tutarak tutun. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Dirsekleriniz tamamen bükülene kadar çubuğu yavaşça kıvırın. Kısaca duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı uzatın. Pazı antrenmanınızda en az bir geniş kavrama egzersizinden oluşan sekiz ila 12 tekrarını üç set yapın.
Döndürülmüş Bilek Egzersizleri
Halter veya kablo bukleleri yaparken bileğinizi döndürmek, pazı brachii'nin uzun başından kısa başa kadar vurgunun bir kısmını kaydırır. Her iki elinde bir dambıl veya kablo makarası askısı tutun. Bir kolu yukarı doğru kıvırın ve kolunuzu hafifçe bükün, böylece kıkırdak parmağı siz kıvrırken parmağınızdan daha yüksektir. Dirseğiniz tamamen büküldüğünde ve yavaşça kolunuzu uzattığınızda duraklayın ve bileğinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Bir elinizi indirirken, aynı anda diğer kolunuzu da aynı şekilde kıvırın. İstediğiniz tekrar miktarına ulaşana kadar kol buklelerini değiştirmeye devam edin. Pazı antrenmanınızda bir döndürülmüş bilek egzersizinin sekiz ila 12 tekrarını yapın.
