Çalışan tonlar kalorileri parçalarken, uyuşur ve uyluk yapar.
Keşke biraz büyü egzersizi yapsaydın, uyluklarından ve kıçından ekstra dolguyu traş etmek için hareket et. Kederli gerçek şu ki, hiçbir faaliyet vücudunuzun herhangi bir bölümünden yağ toplamaz. Bununla birlikte, egzersizin yapabileceği, vücuttaki yağ oranınızı düşürmenize yardımcı olmak için kalorileri yakmanızdır. Ek olarak, hedeflenen direnç hareketleri, glütenlerinize, hamlelere ve addüktörlere yağsız kas kütlesi oluşturacak ve alt vücudunuzda şekil oluşturacak ve yükselecektir.
Aerobik egzersizi
Vücudunuz enerji için yaktığında yağ kaybedersiniz. Çok fazla miktarda kullanılan kardiyo ile bu kadar yaktınız - tahmin ettiniz, enerji. Kalorileri yakarken kalça ve kalça kaslarını çalıştıran aktiviteler seçerek faydadan iki katına çıkın. Koşu, müthiş bir seçenektir, eğer 465 pound ağırlığında ve saatte 30 milde koşarsanız, 155 dakikada 7.6 kalorilerini temizler. İp atlama ipi, aynı ağırlıkta 372 dakika içinde 30 kalori yakmak için harika bir seçenektir. Diğer sağlam seçenekler arasında bisiklete binme ve basketbol oynamak sayılabilir.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç antremanı yağsız kas kütlesi oluşturur ve bu iki şekilde yardımcı olur: kas, yağdan daha fazla enerji gerektirdiğinden tanımlayıcı ve dinlenme metabolik hızınızı arttırır. Poponuzu çalıştıran direnç hareketlerinin çoğu uyluklarınızı da çalıştırıyor. İstenirse, ayakta egzersizlere el ağırlıkları ekleyerek Süpermenleri, ciğerleri, ağızları, basamakları ve köprülü köprüleri deneyin. Her bir egzersizin 12 tekrarını yapın, nefes alın ve ardından ikinci bir grup yapın.
Önlemler
Yavaş yavaş yeni bir egzersiz rutini başlatarak güvenli oyna. Herhangi bir yaralanma veya hastalığınız varsa, önce doktorunuzdan önünüze geçin. Daima ısınmak ve yürümek gibi beş ila 10 dakikalık ışık aktivitesiyle soğutun ve sadece ılık kaslarla gerin. Bol miktarda su için ve oturumunuz 90 dakikadan daha uzun sürerse elektrolitlerin yerini almak için bir spor içeceğinizi yudumlayın. Vücudunuza dikkat edin; eğer bir şey hissediyorsa, bu durması için bir sinyaldir.
Kilo Verme Temelleri
Tek bir kilo kilo yağ atmak için 3,500 kalorilerini yakmanız gerekir; bu, yiyeceğiniz tüm kalorileri değiştirirseniz olmaz. Kalori alımı, aslında kilo vermeye çalıştığınız zaman fiziksel aktiviteden daha da önemlidir. Her hafta yakmak için her gün yakacağınızdan daha az kalori tüketerek, her gün yakmak için 500 daha az kalori tüketerek kalorileri içeri alın ve tüketin. Haftada iki kilodan fazla kaybetmek kas ve su kaybına neden olarak uzun vadede sağlıklı bir kilo almayı zorlaştırır.
