Kadınlar, P90X kondisyon testini geçmek için bir pull-up yapabilmelidir.
Muhtemelen bir P90X eğitim sınıfı yaptıktan sonra insanların ne kadar yıpranmış oldukları hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Program sizi fiziksel ve zihinsel olarak zorlayacak ciddi bir taahhüt. P90X uygunluk testi, P90X programını almaya ve tamamlamaya hazır olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olur. Evdeki 90 günlük dersleri, yoga, kardiyo ve güç gibi çeşitli zorlu egzersizlerle sizi forma sokuyor. Teste girerek, ilerlemenizi de grafiklendirebilirsiniz. Ne kadar geliştiğini görmek için testi programın sonunda tekrar yapacaksınız.
Teste Girmenin İpuçları
P90X fitness testini almak, P90X programının sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. P90X programına başlamadan yaklaşık bir hafta önce sınava girmek isteyeceksiniz, böylece rejimi başlattığınızda çok fazla acımayacaksınız. Kaslarınızın ağrılı olmadığı ve iyi dinlendiğiniz bir günde fitness testine girdiğinizden emin olun. Tüm talimatları dikkatlice okuyun (satın aldığınız programla birlikte gelirler) ve her sonucu kaydedin. Dürüst olun ve sayılarınızı abartmayın. Programı bitirdiğinizde dürüst bir değerlendirme isteyeceksiniz, böylece ne kadar değiştiğinizi gerçekten görebilirsiniz.
Gerekli Ekipman
Teste çıkmadan önce ihtiyaç duyacağınız birkaç ekipman var. Kalp atış hızı monitörünüze ihtiyacınız var, böylece kalp atış hızınızı ölçebiliyorsunuz. Vücut yağ kaliperi, cilt kıvrımlarınızı ölçerek vücut yağ yüzdesini ölçmenizi sağlar. Ayrıca bir mezura, bir ölçek, bir çekme çubuğu ve bir zamanlayıcı veya kronometre gerekecektir. Çekme çubuğu güvenli bir şekilde monte edilmelidir, böylece testi yaparken düşmesi konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Test Bileşenleri
Test yaklaşık 40 dakika sürer. Testin bir kısmı pull-up yapabilme yeteneğinizi inceler. İkinci bölüm, doğrudan havaya atlamayı ve bir sıçrama sırasında ulaşabileceğiniz en yüksek noktayı dururken ulaşabileceğiniz en yüksek noktadan çıkarmayı içeren dikey bir sıçrama yapma yeteneğinizi test eder. Testin üçüncü kısmı, şınav çekme yeteneğinizi inceler. Kadınlar dizlerinde minimum üç şınav veya 15 şınav yapmalı. Testin geri kalanı, ayak parmağı dokunuşları, duvar ağızları, pazı kıvrıkları, iç ve dış abdominal egzersizler (dizlerinizi göğsünüze getirerek ve sonra bacaklarınızı düzelterek) ve iki dakikalık atlama jaklarını incelemekten ibarettir. Her bölüm P90X programına katılacaklarsa, kadın ve erkeklerin almaları gereken asgari puanlar vardır.
Geçemezsen
Zindelik testine giriyorsanız ve minimum gereklilikleri yerine getiremiyorsanız, pes etmeyin. Bir spor eğitmeni olan Jeremy Yost, bazı kişilerin doğru zihniyete ve güçlü bir motivasyona sahip olsalar bile testi geçemese bile P90X fitness programını yapabileceğine inanıyor. Testi geçemeseniz bile, 30 günlerini P90X programına dahil ederken size motivasyon sağlayabilir ve başladığınız yeri karşılaştırabilirsiniz. Ancak, geçemezseniz ve fitness testi sizi endişelendiriyorsa, yeni başlayanlar için alabileceğiniz bir dizi fitness programı vardır. Yost, Power 90, İnce 6 veya Shakeology'yi alternatif olarak önerir.
