Yavaş devam eden bir esneme esnekliği arttırır.
Egzersiz rutinleriniz için yeterli seçeneğiniz olmadığını düşünüyorsanız, germe egzersizleriniz için de seçenekleriniz vardır. Bazı gerginlikler yavaş ve sürekli, bazıları ise hızlı ve kullanım hareketi. Gevşetmek, kasları uzatmak ve kas ağrılarınızı azaltmak istediğinizde yavaş devam eden bir gerginlik harikadır. Uzatmak için sessiz bir yer bulabilir, daha sonra günlük hayatınıza dönüp tazelenmiş ve uzun boylu hissedebilirsiniz.
Germe Faydaları
Germe, egzersiz rutininizin önemli bir bileşenidir. Sadece esnekliğinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısı ve yaralanma riskinde bir azalma ve eklem hareket ve duruş aralığındaki bir artışı hissedeceksiniz. Germe rutininiz, her kasta yalnızca birkaç dakika sürdüğü için egzersizinizin en hızlı parçası olabilir, ancak faydaları uzun sürmektedir.
Statik
Yavaş devam eden bir esneme statik bir esneme olarak bilinir. Uzatma pozisyonuna girdikten sonra hareket etmiyorsunuz. Statik gerilmeler, en sık kullanılan gerilmelerdir ve kendi başınıza yapabileceklerinizdir. Hafifçe gergiye doğru hareket eder ve gerdirmeyi asgari 15 ila 30 saniye boyunca koruduğunuzda normal nefes alırsınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, her uzatmanın iki ila dört kez yapılmasını önerir.
Esneme refleksi
Bir kası hızlı bir şekilde uzattığınızda, kas bir gerilme refleksine maruz kalır. Gevşetmek ve uzatmak yerine, kas aşırı gerilmekten korunmak için kısalır. Bazı gerilmeler hareket tabanlıdır ve ısınma egzersizleri olarak işlev görür, ancak statik gerdirme farklıdır. Yavaş devam eden bir esneme, esneme refleksini ortadan kaldırır, böylece kas uzar ve gevşer. Esneklik kazanımlarının yapıldığı yer burasıdır.
Hususlar
Sıcak bir kas, soğuk bir kastan daha iyi esner, bu yüzden germeden önce daima vücudunuzu ısıtın. Yürüme, merdiven çıkma ve dans etme gibi tam vücut hareketleri yaparak beş ila 10 dakika geçirin. Daha da iyisi, kardiyovasküler antrenmanınızın sonunda gerginliğinizi yapın. Günlük olarak gerilebilir ve göğsünüz, sırtınız, omuzlarınız, kollarınız, göbekleriniz ve bacaklarınız dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızı genişletmeyi hedeflemelisiniz.
