Yüzme, çok fazla kalori yakan zorlu bir kardiyo egzersizidir.
Yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş dahil olmak üzere tutarlı bir egzersiz rejimi uygulayarak gerçekten yanlış gidemezsiniz - ya da daha iyisi, her ikisinin bir kombinasyonu. Her üç egzersiz de bazen “kardiyo” egzersiz denilen aerobik egzersizlerdir, başka bir deyişle kardiyovasküler sağlık yararı sağlarlar. Bu özel aerobik egzersizlerinde harika olan, hepsinin düşük etkili olması, bu nedenle eklemlere çok az stres uygulanmasıdır.
Kardiyo'nun Faydaları
Amerikan Kalp Birliği'ne göre yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin faydaları çoktur. Bu egzersiz türü, egzersiz başına direnç antrenmanından çok daha fazla kalori yakar. Aerobik egzersiz aynı zamanda vücut ağırlığını azaltmaya, kan basıncını ve LDL kolesterolünü düşürmeye, “iyi” HDL kolesterolü artırmaya ve aerobik kapasiteyi ve kardiyovasküler sistem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Kalori Yakıldı
Yüzmek, bisiklete binmeyi ve kalori yakma potansiyeli açısından yürümeyi aşıyor; MayoClinic.com'a göre, bir 160 kiloluk yetişkin, saat başına yüzme turlarında yaklaşık 423 kalori yakıyor. Aynı yetişkin bir saat boyunca hızlı bir şekilde 292 kalorileri yakabilir ve bir saat boyunca canlı bir hızda yürürken 314 kalorilerini yakabilir. Bu egzersizlerden herhangi birinin yoğunluğunu arttırırken, yakılan kalori miktarını da artıracağınızı unutmayın.
Kardiyo Faydasını İzleme
Kardiyo egzersizi ile ilgili en güzel şey, egzersiz sırasındaki ilerlemenizi izleyebilmenizdir. Bu, optimum yoğunlukta çalışmanıza yardımcı olur - çok düşük değil, çok yüksek değil. Bunu kalp atış hızınızı izleyerek yaparsınız. Yaşınızı 220'ten çıkararak veya yaşınızın 88'ini 206'ten çıkararak maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, aerobik egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızınız bu rakamın yüzde 50 ila 80 arasında olmalıdır. Örneğin, 30 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalbi dakikada 190 atışıdır, bu nedenle hedef kalp atış hızı 95 ile 152 dakikada atılır.
Akıllıca seçin
Her egzersiz her insan için doğru değildir. Zayıf bir yüzücüyseniz, örneğin, tercih ettiğiniz egzersiz olarak bisiklet sürmeyi veya yürümeyi seçin. Aynı şekilde, kendinizi fiziksel uygunluk seviyesinin izin verdiği şeyin ötesine de itmeyin. Vücudunu herkesten daha iyi tanıyorsun, bu yüzden sana ne söylediğini "dinle". Çok uzun veya zor egzersiz yaptığınıza dair işaretler arasında solukluk, aşırı halsizlik, bulantı, hafif baş dönmesi ve keskin kas veya eklem ağrıları bulunur.
