Omuzlarını ve çekirdeğini, kettlebell haloyu tamamladıktan sonra anlayacaksınız.
Bir kettlebell egzersiz cennet ve cehennem karışımı olabilir. Kalp atış hızınız yükseliyor ve kaslarınız asimetrik ağırlığı dengelemek için maks. Cennet, daha ağır ve daha ağır çanları kullanabileceğinizi fark ettiğinizde gelir. Ve antrenman sırasında gerçek haleler yaparak figüratif bir halter kazanabilirsin. Üst vücut ve çekirdek kasları bir kettlebell halo egzersizi sırasında fazla mesai yapar.
Teknik
Kettlebell gurusu Steve Maxwell halo hareketini geliştirdi. Kettlebell'i boynuzlardan - tutamakların dış kenarlarından - ağırlık tavana doğru tutuyor ve zili başınızın üzerinde bir daire halinde döndürüyorsunuz. Topu, göğsünüzün önünde, iki eliniz arasında dengeli bir şekilde tutun. Bir kolu kaldırın, kettlebell'i başınızın arkasına çevirin ve diğer kulağınızın etrafına göğsünüzün önüne getirin. Kettlebell öncüsü Pavel Tsatsouline, bu alıştırma için Maxwell'i “Kettlebell'e Girin” adlı dönüm noktası kitabında verir ve halo egzersizi sırasında sırtınızı desteklemek için glütlerinizi mümkün olduğunca sıkı tutmanızı tavsiye eder.
Üst vücut
Omuzlarınızı derinlemesine incelemek istiyorsanız, Major League Baseball sürahisi seviyesinde doğru egzersize geldiniz. Kettlebell halo, omuzlardaki deltoidleri ve göğsündeki pektoralleri, kolları kaldıran kasları çalıştırıyor, çevrimiçi fitness eğitmeni Ray Fleser'e dikkat çekiyor. Tricepsleriniz, üst kolların arkasındaki kas, başınızın arkasındaki ağır ağırlığı kontrol etmede açıkça rol oynar. Sırt ve omuz kuşağının kasları olan trapezius, zili kulaklarınızdan yukarı doğru ileri doğru hareket ettirir ve başlangıç pozisyonuna getirir.
çekirdek
Midsection'ınızla ilgili not: Çekirdek kasları, ağır zil sizi biraz dengede bırakmayacak gibi görünen şekilde hareket ederken vücudu sabit tutmak için çalışmalarını durdurdu. Gövdenizi sabit tutmak için transvers karın bölgesinizi, rektus abdomini adı verilen altı kaslı kaslarınızın desteğiyle Fleser notları alırsınız. Eğiklikleriniz ve dik dikmeleriniz veya alt kaslarınız, halo'nun çalıştığı büyük kasların listesini tamamlar.
Program Tasarımı
Halo, kettlebell antrenmanınız için ısınmanıza yardımcı olabilir. Kolayca kontrol edilebilecek kadar hafif ve aldatıcı zorlu haloyu iki dakika boyunca tamamlamanıza izin veren bir zil seçin. Maxwell, vücut etrafında geçiş ve şekil 8'leri de içeren bir ısınmanın bir parçası olarak saat yönünde bir dakika ve saatin tersi yönde hareket etmeyi önerir. Bileklerinizi nötr tutun ve dirsekleriniz hafifçe bükülür.
