Yan açı poz siyatik siniri oluşturan sinir kökleri üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Siyatikten muzdarip olanlar, kelimenin tam anlamıyla popoda bir acı olduğunu biliyor - ve bazen bacak ve ayakta. Siyatik sinir, uyluk ve baldırınızın arkası boyunca uzanır ve tahriş ve iltihaplı olduğunda, ağrı dayanılmaz hale gelebilir. Yoga yardımcı olabilir, ancak hangi asanalar en iyisi siyatik nedeninize bağlıdır.
Siyatik
Alt sırtınız ve sakrumunuzdaki sinir liflerinden oluşan siyatik sinir, pelvisinizden bacağınızın arkasına doğru ilerler. Sinirin dalları ayağına kadar uzanır. Siyatik, sivri uçlu sinirlerin sıkışması ve iltihaplanmasından kaynaklanır, bu da rozeti baştan ayağa kadar her yerinde semptomlara neden olabilir. Belirtiler arasında yanma ağrısı, güçsüzlük, uyuşukluk, karıncalanma ve elektrik çarpması hissleri vardır. Siyatik ağrı, çoğu zaman fıtıklaşmış diskler ve piriformis sendromu gibi sayısız nedenlerle tetiklenebilir.
Fıtıklaşmış bir disk için asanalar
Alt bel omurları arasındaki diskler zarar görürse, siyatik siniri oluşturan sinir köklerinden birine basabilirler - siyatik ağrının en yaygın nedeni. Öne doğru eğilmek ve alt sırtınızı yuvarlamak fıtıklaşmış bir diski daha da kötüleştirir. Loren Fishman, “Rölyef Gerdirme Yapıyor” adlı kitabında, kobra ve deve pozu da dahil olmak üzere, durum için birkaç geri dönüş asanaları önermektedir. Ayrıca omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifletmek için üçgen ve genişletilmiş yan açı pozları önermektedir.
Piriformis Sendromu için Asanalar
Siyatikin bir başka yaygın nedeni de, derriere'nizde, uyluğunuzu ortaya çıkaran derin bir kas olan piriformisten sinir baskısıdır. Siyatik sinir doğrudan piriformisin altından ve bazı durumlarda içinden geçer. Piriformis spazmınız varsa, siyatik siniri tahriş edebilir. Balıkçı, balıkların yarı efendisi, döndürülmüş üçgen ve döndürülmüş yarım ay pozu dahil piriformiyi germek için birkaç asana önermektedir. Güvercin pozu da piriformis gerer.
diğer Hususlar
Siyatikin birçok olası nedeni vardır. Siyatik acının kökenleri çok çeşitli olduğu için, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Bir neden için yardımcı olabilecek, başka bir şey için zararlı olabilir. Güvenli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir yoga öğretmeni ile çalışın. Sağlıklı uyuma odaklanan terapötik yoga ve yoga stilleri, sizin için daha güçlü ve atletik stillerden daha iyi olabilir.
