Carmelita Jeter gibi koşmaya hazırsanız, hız çalışmaları anahtar sağlar.
100 metrelerde kazanma ve kaybetme arasındaki farkın bir kısmıyla, en iyi başarı şansı için patlayıcınızı bilemeniz gerekir. Hız antrenmanları, alanın geri kalanında üstünlük sağlamanız için size ekstra bir avantaj sağlayabilir.
Hazırlık
Günün en sıcak kısmı, büyük kasların ısınmasına ve sıcak kalmasına izin veren hızlı egzersizler için en iyi pencereyi sağlar. Soğuk hava kasların istemsiz olarak gerilmesini sağlayarak sizi yavaşlatır. Hafif bir koşu ile ısınmak için beş ila 10 dakika sürebilir. İki ila dört tekrarlanan yüksek diz yürüyüşü, ayak uçları, uç vuruşları ve alın brülörleri ile kaslarınızı ısıtmaya devam edin.
Aralıklar
Aralıklı antrenmanlar, all-out sprint'leri içeren çeşitli hızları içerir. Kolayca çalışan bir tempo ile başlayın ve 15 saniye ile iki dakika arasında bir hız patlaması yapın. Yavaşça yürüyerek veya koşu yaparak hızınızın üçte ikisini kurtarın.
Tepe Egzersizleri
100'ten 150 metreye kadar olan egzersizler hafif eğimli bir tepe içerebilir. Hedeflerinize ulaşana kadar haftada iki kez tepe antrenmanları planlayın ve ardından haftada bir kez. Tepeyi olabildiğince hızlı ve sabit bir hızla koş. Tepeden aşağı yürüyün veya koşun ve tırmanışı üç ila altı kez tekrarlayın. Yokuş aşağı antrenmanlar için, uygun sprint mekaniğine odaklanın ve kontrol altında kalın. Tepeye doğru yürüyün ya da koşun ve tekrar üç ila altı tekrar tamamlayın.
Plyometrics
Plyometrics eğitimi, hızlı bir şekilde yere kuvvet uygulayabilmenizi sağlar; Başarılı 100-metre sprinterleri, daha kısa bir zemin temas süresi ile daha küçük bir diz açısıyla toprağa büyük bir kuvvet uygulama yeteneğine sahiptir; bu nedenle, eğitim sırasında kullanılan matkaplar bu tür hareketleri taklit etmelidir. 200 - 600 metre büyüklükte zıplayarak ve atlayarak kendinizi eğitin. Plyometrics'i haftada bir veya iki kez kullanın ve üç ila dört sette egzersizleri tekrarlayın.
