Çalışmadan önce ve sonra yeterli derecede gerilmesi kas seğirmesini azaltabilir.
Yorucu veya yeni bir antrenmandan sonra kas seğirmesi görülmesi yaygın olsa da, doktoru ziyaret etmeyi gerektirebilecek olana karşı normal olan belirtilere dikkat etmek önemlidir. Yeterli hidrasyon, halter rutininizdeki vitaminleri ve önlemleri almak kas seğirmesini önleyebilir ve egzersizinizi olabildiğince etkili hale getirebilir.
Kasların seğirmesine ne neden olur?
Halter veya kardiyodan yapılan yoğun egzersiz küçük kas kasılmalarına veya kas seğirmesine neden olabilir. Bu kasılmalar kısmen, kasların etrafındaki kalsiyum akışındaki aksaklıklardan kaynaklanmaktadır; kalsiyum akışı günlük aktivite sırasında kas kasılmalarını kontrol eder ve kaslar yorulduğunda kas kütlesine sızabilir. Bu aşamalı bir işlemdir, seğirmenin neden egzersiz yaparken saatlerce süren bir egzersiz yapabileceğini açıklar.
Kas Seğirmesi Ne Zaman Ciddi?
Son yorucu egzersiz ile eşleştirilmiş ağrılı ve kısa süreli zayıflık olmayan kas seğirmeleri tamamen normaldir ve vücudunuzun zorlanmaya doğru tepki verdiğinin bir işaretidir. Seğirmeler cilt üzerinde de görülebilir. Aşırı derecede ağrılıysa veya ateş veya aşırı kas güçsüzlüğü ile birleştirilmişlerse - diş fırçanızı kaldıramazsınız - doktorunuza danışmalısınız.
Egzersiz Yapmadan Önce
Hidratlı kalarak ve egzersizden hemen önce ve sonra kafeinden kaçınarak kas seğirmesi ve diğer egzersiz sonrası belirtileri olasılığını azaltabilirsiniz. Ayrıca, hafifçe gerinerek kaslarınızı ısıtmak vücudunuzu gelecek strese hazırlar. Bacak presleri ve pulluplar gibi yoğun triceps egzersizleri yaygın tetikleyicilerdir. Günlük multivitamin veya kalsiyum açısından zengin bir diyet, B6 ve B12 vitaminlerine de yardımcı olabilir.
Çalıştıktan Sonra
Eğer zaten seğiren kaslar yaşıyorsanız, o zaman bölgeye hafif bir baskı uygulayın veya kası yatıştırmak için sıcak bir bez kullanın. Kas kütlesine bastırılan hafif masaj sıklıkla yardımcı olabilir. Güvenli tarafta olmak için, o kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce 48 saat bekleyin. Eğer seğirmeler buzağılarınızda yoğunlaşmışsa, bacaklarınızı kırmak için kollarınız ve göğsünüz üzerinde çalışın.
