TV izlemek, egzersiz yaptığınız için kendinizi ödüllendirmenin bir yoludur.
TV'ye karşı egzersiz yapmayı zamanımızın epik rekabetlerinden biri olarak düşünebilirsiniz. Yine de bu iki aktivitenin çatışmaya ihtiyacı yok. En sevdiğiniz şovu aynı anda izleyebilmenizi sağlamanın yanı sıra, kalp atışınızı hızlandırmanın birçok yolu vardır.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Yaygın olarak kullanılan birçok alıştırmada hiçbir ekipman gerekmez ve televizyon izlerken da dahil olmak üzere, bir anınız olduğunda kolayca yapabilirsiniz. Olasılıkları biraz daraltırsanız - örneğin, ileriye dönük olarak ayakta ya da otururken yapabileceğiniz egzersizler için - hala birçok seçeneğiniz var. Örneğin, tüm vücudunuzu hareket ettirmek ve nabzınızı yükseltmek için zıplayan krikolar, ciğerler ve ayakta bacak gerdiricileri kombinasyonunu deneyin.
Ağırlıkları kullanarak
TV izlerken birçok ağırlık kaldırma egzersizi yapılabilirken, aerobik egzersizlere odaklanmak istiyorsanız hafif bilek ve ayak bileği ağırlıklarını seçmek en iyisi olabilir. Ek direnç için ağırlıkları olan herhangi bir jimnastik yapın veya otururken veya ayakta dururken basit bacak ve kol asansörlerine odaklanın. En büyük aerobik faydalar için, birçok tekrar için hızlı bir şekilde kaldırabileceğiniz nispeten hafif ağırlıklar seçin. Kas gruplarını birleştirmek - örneğin, bilek ve ayak bileği ağırlıklarını aynı anda kaldırmak - size en kapsamlı egzersizi verecektir.
Egzersiz makinesi
Egzersiz makineleri, televizyon izlerken egzersiz yapmanın uygun bir yoludur. Birini kullanırken, genellikle çok fazla dikkat gerektirmeyen basit egzersizler yaparken, genellikle bir yöne bakacaksınız. Evde aerobik egzersiz için iyi seçenekler arasında sabit bir bisiklet, koşu bandı, eliptik makine veya merdiven tırmanıcı yer alır. Egzersizin hızı makine tarafından kontrol ediliyorsa, konuşmaya devam edebileceğiniz bir hız seçin.
Diğer Aerobik Egzersizler
Kalp atışlarınız hızlandığı sürece, hemen hemen her şey aerobik egzersiz olarak sayılır. Tek bir yerde dururken ve öne bakarken yapabileceğiniz birçok hareketle karşılaşabilirsiniz - örneğin, yerinde koşmak, dans etmek, hatta ayakta durup tekrar tekrar bir sandalyeye oturarak. Kullanabileceğiniz birkaç sahne varsa, bu hareketlerin bazılarını gerçekleştirirken TV'nin önüne adım alıştırmaları yapın veya hafif bilek veya ayak bileği ağırlıkları ekleyin. Hangi egzersizi seçerseniz seçin, kalp atış hızınızı en iyi kalp sağlıklı sonuçlar için en az 20 - 30 dakika boyunca tutmaya çalışın.
