Direnç bantlarına benzer şekilde, ayak bileği ağırlıkları direnci arttırır ve güçlü kaslar ve kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
Ayak bileği ağırlıkları ve kuvvet antrenmanı dengeli bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Ağırlıkları kaldırmayı düşündüğünüzde, genellikle akla gelen görüntü, büyük, güçlü kaslara sahip spor salonunda haltercilerdir. Ancak, ayak bileği ağırlıkları ve ağırlık çalışmasıyla güçlenen ve güçlenen tek şey kaslarınız değil. Kemiklerin de yararlanıyor.
Kemik yoğunluğu
Kemik mineral yoğunluğu veya BMD, kemiklerinizin ne kadar güçlü olduğu. Yaş, bazı ilaçlar ve osteoporoz gibi durumlar kemiklerinizin yoğunluğunu etkiler. Kemikleriniz yoğunluğunu kaybettiğinde, yükseklik kaybına neden olabilir veya kemik kırıklarına daha yatkın olduğunuzu fark edebilirsiniz. Düzenli egzersiz ve ağırlık kaldırma aktiviteleri kemik yoğunluğunu korumanıza ve hatta artırmanıza yardımcı olarak yaralanma riskinizi azaltır.
çalışmalar
Çalışmalar kemik yoğunluğu ve güçlendirme egzersizleri arasındaki bağlantıya baktı. Ulusal Artrit ve Kas İskelet Hastalıkları Enstitüsü'nün fonlarıyla yapılan Kemik Östrojen Gücü Eğitimi (BEST) Çalışması, 266 ve 1995 arasındaki 2001 postmenopozal kadında, kuvvet antrenmanı ve kemik yoğunluğu arasındaki bağlantıya baktı. Sonuçlar, yeterli kalsiyum seviyesi ile birlikte ağırlık taşıma ve direnç egzersizinin kemik mineral yoğunluğunu arttırdığını göstermiştir. “Osteoporoz International” da yayınlanan bir 2012 çalışması, düzenli kuvvet antrenmanının prematüre menopozal meme kanseri sağ kalanlarında kemik kaybını azalttığını göstermiştir.
Ayak Bileği Ağırlıkları ile Egzersizler
Ayak bileği ağırlıkları, halter veya ağırlık makinelerine benzer şekilde direnci arttırır. Set ağırlıkları veya farklı ağırlık miktarlarına göre ayarlananlar da dahil olmak üzere farklı çeşitlerde gelirler. Ayak bileğinize yerleştirildiğinde, bacak uzatma, bacak kaldırma, hamstring bukle ve baldır kaldırmaları gibi geleneksel bacak egzersizlerine direnç sağlar. Ek olarak, ayak bileklerine yerleştirildiğinde, geleneksel pull-up'lar kullanıldığında üst gövdeye direnç sağlarlar.
Hususlar
Ayak bileği ağırlıkları olan bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Yürüme gibi kısa bir ısınma ile başlayın. Ayak bileği ağırlıklarında yeniyseniz, en düşük ağırlıkla başlayın ve egzersizler kolaylaştıkça yavaş yavaş yükselin. Eğer acı yaşarsanız, egzersizi durdurun. Her egzersiz için her egzersizi beş ila 10 kez gerçekleştirin. Yavaş yavaş başlayın ve kademeli olarak çoklu setlere yükselin. Yürürken veya koşarken ayak bileği ağırlıkları kullanmayın. Bu aktiviteler sırasında ayak bileği ağırlıkları normal vücut mekaniğini bozar ve yaralanmalara neden olabilir.
