Çok çeşitli süper yiyecekler yemek sizi daha da güçlendirir.
Ailenizin ve işinizin tüm talepleriyle sağlığınızı öncelik haline getirmek için mücadele ediyorsunuz. Sık sık bunalmış hissediyorsunuz ve sağlığınıza dikkat etmek bir iş gibi görünüyor. Muhtemelen bunu farketmiyorsunuz, ancak özel dikkat gerektiren beslenme gereksinimleriniz var. Vücudunuza bir iyilik yapın ve süper yiyecekler olarak adlandırılan çok çeşitli, besin bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Bu yüksek besinli besinler sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler
Vitaminler, mineraller, lifler ve diğer sağlığı teşvik edici maddeler, meyveler ve sebzeler ile karıştırmak, kanser gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Ayrıca, kilo vermek ve tonlandırmak istiyorsanız, bu süper yiyecekler en az miktarda yağ ve kalori içerdiğinden en iyi bahis olabilir. Tabağınızın yarısını canlı renkli meyveler ve brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, çilek, şeftali, portakal ve greyfurt gibi sebzelerle doldurarak vücudunuza biraz sevgi gösterin.
Tüm Tahıllar
Tam tahıllar, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü, insülin seviyelerini ve trigliseritleri kontrol etmenize yardımcı olduklarından, en iyi sağlık için kalbinizi hızlı bir şekilde alabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Eylül 1999 sayısında yayınlanan Hemşirelerin Sağlık Çalışması'na göre, günde iki ila üç porsiyon tam tahıl ürünü tüketirseniz, kalp hastalığı olma şansınızı yüzde 30 ile düşürürsünüz Mayıs 2008 dergisinin “Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar” dergisinde yayınlanan bir meta-analiz çalışması, günde iki porsiyondan fazla porsiyon yiyecek tüketmenin% 2 oranında Tip 21 diyabet riskini azaltabileceğini belirtmektedir. kepekli tahıllardan elde edilen lifler tam hissetmenize yardımcı olur ve sindirim sisteminizi mırıldanmaya devam eder.Parça sağlık için kepekli yulaf, kepekli buğday, kepekli arpa, karabuğday, darı, kinoa ve sorgum gibi yiyecekleri tüketin.
Balık
Balıklar, gerçek sağlık yararları sundukları için sağlıklı diyetlerde yer almayı hak ediyor. Diyetinize omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar eklemek kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir; kontrol lupus, romatoid artrit ve egzema; ve sizi kansere karşı korur, Harvard Halk Sağlığı Okulu'na not verir. Amerikan Kalp Birliği, haftada en az iki porsiyon balık yemenizi, özellikle sardalye, ringa balığı ve yabani somonu yemenizi, ancak köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve fayans balığı gibi yüksek miktarda civa içeren balıklardan uzak durmanızı önerir.
Yumurta
Yumurtalar, en iyi sağlık için diyetinize dahil etmeniz gereken temel bir besin maddesi olan önemli miktarda proteini depolar. Büyüme ve gelişiminize katkıda bulunmanın yanı sıra, protein vücudunuzun hücrelerini onarmasına ve yenilerini yapmasına yardımcı olur. Çoğu insanın düşündüğünün aksine, yumurta sarısı kolesterol içeriğine rağmen sağlığınız için iyidir. Yumurta sarısında bulunan bir besin maddesi olan Kolin, hücrelerinizin yapısını korur ve sinirleriniz ile kaslarınız arasındaki iletişimi kolaylaştırır.
Soya
Soya fasulyesi tam bir protein statüsü kazanır, çünkü kendinizi formda tutmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm gerekli amino asitleri içerir. Tabaklarınızdaki et, süt veya yumurta yerine soya fasulyesi yerine koyun, çünkü düşük seviyede sağlıksız doymuş yağ içerirler ve kolesterol içermezler. Ulusal Soya Araştırma Laboratuvarı'na göre, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içeren mükemmel bir diyet lifi kaynağı olan soya fasulyesi, stabil kan şekeri sağlamaya, serum kolesterolünü düşürmeye, kolon kanserini önlemeye ve sindirim bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
