Genel besin alımınızı arttırmak için tatlıları kullanabilirsiniz.
Restoran bölümleri o kadar büyüktür ki, tipik bir restoran tatlısı, tüm güne ait kalorileri içerir, bu kalorilerin çoğu şeker ve yağdan gelir. Bu yağ ve kalorili bombalardan kaçınmak, günlük kalori bütçenizde kalmanıza yardımcı olacak, böylece ağırlık kazanamayacaksınız. Ancak, akıllıca seçerseniz tatlılar sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Sağlıksız Tatlılar
Pek çok tatlı şeker, yağ ve kalorileri yüksektir. Çikolatalı buzlu bir parça çikolatalı kek, yaklaşık 550 kaloriye ve 27 gram yağa sahiptir. Eğer bir 28 kalorili diyet uygularsanız ve günlük yağ değerinin yüzde 2,000'unu uygularsanız, bu günlük kalorilerinizin yüzde 42'idir. Üstün dondurma kepçe ile ve bir başka 178 kalori ve 12 gram yağ ekler. Cheesecake, 581 kalorileri ve 41 gram yağ içeren her bir dilim cheesecake ile daha az besleyicidir ve bir dilim iki kat elmalı turta yerseniz, 32 gram yağ ve 627 kalorili karıştırarak yudumlanırsınız.
Sağlıklı Tatlılar
Tatlı, dondurma, çikolatalı kek veya pasta olmak zorunda değildir. Bunun yerine, diyetinizde meyveler ve kepekli tahıllar gibi önerilen zengin besinler içeren yiyecekleri almanıza yardımcı olması için tatlı kullanın. Tatlılarınızı bu yiyeceklere dayandırmak, günlük vitamin, mineral ve lif alımlarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Cevizler, kuru üzümler, yulaf ve bir tutam kahverengi şeker ile doldurulmuş özlü bir elmayı pişirin ya da az yağlı yoğurt ve tatlı için taze meyvelerle bir yüzlü yapın. Bir diğer lezzetli seçenek ise az yağlı yoğurt, granola ve taze meyveli bir meyve parfümü.
Tarifler Sağlıklı olun
Daha az sağlıklı bir tatlıya can atıyorsanız, daha sağlıklı olması için tarifi değiştirin. Yağın yarısına kadar püresi muz, elma püresi veya saf kuru erik ile değiştirin ve unlu mamullerde şekeri dörtte bir oranında kesin, nemli ve lezzetli olurlar. Donma, karamelli çörek, çikolata sosu ve krem şanti gibi dekoratif malzemeleri sınırlayın, çünkü bunlar çok fazla kalori ekler.
Porsiyon Ölçünüzü İzleyin
Tatlı için ne yediğiniz önemli değil, porsiyon ölçünüzü izleyin. Ne kadar çok yersen, o kadar az sağlıklı. Küçük bir kare koyu çikolata sağlıklı olabilir, çünkü flavonoidler adı verilen faydalı bitki kimyasalları içerir, ancak çok miktarda çikolata tüketmek sağlıklı değildir çünkü yağ ve kalorisi yüksektir. Epicurious.com'u tavsiye ederek, kendinize 150 kaloriden fazla kalmamış bir kısım servis yapın. Bir restoranın tatlısını yudumlarsanız, arkadaşlarınızla ya da ailenizle bölüştürün, böylece masadaki herkes çok fazla kalori tüketmeden tadına bakabilir.
Ara sıra bir tedavi yap
En sevdiğiniz davranışlardan tamamen kaçınmanız onları çok fazla özlemenize ve fazla yemek yemenize neden olabilir, bu nedenle ara sıra küçük miktarlarda tüketmeniz daha sağlıklı olur. Çoğu gün tatlı için meyve verin ve özel günler için şeker, yağ ve kaloriden daha yüksek tatlıları saklayın. Bu muameleleri planlayın ve özellikle yağmalayacağınız günlerde kalorisi düşük besinler bakımından zengin besinler tüketin.
