Sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu kolay, düşük kalorili yiyeceklerdir.
Sulu bir taze meyve parçası sıkıcı bir tatlı dişi susturabilir, ancak bazen vücudunuz daha lezzetli bir atıştırmalık ister. Açlık vurduğunda, otomat makinesindeki patates cipslerine yetişmek zorunda kalmazsınız. Bunun yerine, fazladan sebze, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve proteinli yiyeceklerde çalışmak için atıştırma zamanınızı kullanın.
Sebze
Sebzeler esansiyel vitamin ve mineraller sağlar, ancak daha iyi sağlık vakfı için ürettikleri araştırmaya göre, Amerikalıların yalnızca% 6'i günlük önerilen sebzeli porsiyonlarını yerler. ABD Tarım Bakanlığı, kadınların günde bir kez 2.5 su bardağı sebze yemesini tavsiye ettiğinden, bu sağlıklı yiyeceklerin servisini artırmak için atıştırmalık ekmeklerini kullan. Çıtır bezelye, havuç çubukları ve doğranmış biberleri, daldırma için az yağlı sos ile bir kaba koyun. Bütün sebzeleri sararmak için kalan sebzeleri ve fasulyeleri marul yaprağına sarın. Çıtır çıtır bir atıştırmalık arzu ediyorsanız, zeytinyağlı ve karabiberli bir çerez yaprağına lahana yaprakları kavuyarak lahana cipsi yapın veya kimyon ve sarımsak tozu ile kızartılmış nohut yapın.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar kabızlığı önleyen, sindirim sisteminizin sağlığını koruyan ve kolesterol seviyenizi düşüren sindirilebilir bir bitki karbonhidratı olan lif sağlar. Çabuk atıştırmaya ihtiyacınız varsa, bir avuç dolusu düşük sodyum tam buğday krakeri alın ve fazladan protein için humus ya da siyah fasulye daldırma daldırma yapın. Kepekli pide ekmeğini takozlar halinde kesin ve lezzetli pide cipsleri yapmak için zeytinyağı ve sarımsak tozu ile fırında pişirin. Evinizde film gecesi olduğu zaman, 3 bardak patlamış mısırdan yapılmış bir bardakla bir kaseyi doldurun. Doğal tam tahıllı, düz patlamış mısır, servis başına 92 kalori, 1 gram yağ ve 4 gram lif içerir.
mandıra
Süt grubu, kemikleri güçlü tutan iki mineral olan kalsiyum ve fosfor sağlar. Kadınlar erkeklerden daha küçük kemiklere sahiptir, bu da yaşlandıkça kırıklara yol açabilecek zayıflatıcı bir kemik kaybı olan osteoporoz riskini arttırır. Her gün 3 su bardağı az yağlı süt ürünleri yiyerek kemiklerinizi kuvvetli tutun. Uygun bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda, çantanıza ya da evrak çantanıza bir parça peynir koyun. Bir dilim az yağlı çedar peyniri ile en iyi kepekli krakerler. Sebzeleriniz için yağlı ekşi krema dipleri satın almak yerine, sade az yağlı yoğurt ve en sevdiğiniz taze bitkilerle kendiniz yapın.
Protein
Protein, vücudunuzun doku oluşturmak ve hormon ve enzimler oluşturmak için kullandığı amino asitlerden oluşur. Yüksek proteinli atıştırmalık bir sonraki öğüne kadar sizi tam hissetmenizi sağlar, çünkü protein sindirim oranını yavaşlatır. Sizi memnun edecek hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda, bir avuç kızarmış badem, kaju fıstığı veya kabak çekirdeği alın. Bir dilim tost ya da çörek üzerine bir yemek kaşığı ayçiçeği tohumu tereyağı sürün. Kıyılmış sert haşlanmış yumurta, ıspanak, üzüm domates ve az yağlı sos ile atıştırmalık bir salata hazırlayın. Gün boyu eti serbest bırakıyorsanız, soya peyniri dilimler halinde dilimleyin ve en sevdiğiniz baharatlarla lezzetli bir aperatif yemek için pişirin.
