Asmak, vücut ağırlığınızın işin çoğunu yapmasını sağlar.
Günlerinizi harika gerçekler, esprili taraflar ve üç aylık mükemmel raporlar vererek geçirmek, tasarımcı stilettosunuzda dünyayı ele geçirmeyi hayal ettiğinizde hayalinizdeki iş gibiydi. Ancak klavyenin üzerine eğilmenin, ofis politikalarını oynamanın ve topuklu ayakkabı giymenin gerçekleri sizi prensesden daha fazla kurbağa hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, takılmanın en sağlıklı cevap olduğu bir zaman budur.
Birkaç dakika koşu bandında yürümek gibi hafif bir aerobik egzersiz yaparak sırtınızı ısıtın. Sırtınız gerçekten ağrıyorsa, atlama krikoları, atlama ipi veya hatta hula kasnaklarını beş ila on dakika boyunca yapabilirsiniz. Bu, çekirdek vücut sıcaklığınızı yükseltir ve kaslarınıza giden kan akışını arttırır, onları gevşetir ve gerginliği uzatmayı kolaylaştırır.
Elleriniz omuz genişliğinde ve avuçlarınız öne bakacak şekilde bir toplama çubuğuna asın. Gerçek pull-up'lar yapmak zorunda değilsiniz, bu nedenle kol kaslarınız hala yapım aşamasındaysa stres yapmayın. İsterseniz, kaymalarını önlemek için ellerinizde küçük bir tebeşir kullanın.
Bacaklarını gevşet. Onları yerden kaldırmayın, çünkü bu durum sırtınıza baskı yapabilir. Onları jöle gevşetmelerine izin verin, böylece omuzlarınız, kasanız ve alt sırtınız, gergin noktaları çözmek için yer çekimi kuvvetini hissedebiliyor. Her gün beş saniye boyunca asmaya başlayın ve en az 15 saniye boyunca günde birkaç kez asmaya devam edin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Çene bar
- Tebeşir, isteğe bağlı
Bahşiş
- Her iki koldan en az 15 saniye boyunca asmak için en kısa sürede her omuzda ekstra bir gerginlik elde etmek için bir seferde bir kol ile durun.
uyarı
- Sırtınızı germek için baş aşağı durmayın, çünkü kafanıza akan kan rahatsız edici olabilir.
