Warrior II pozu kuadrisepsiniz için yoğun bir egzersiz programıdır.
Birçok insan, yogayı, gevşeme ve meditasyonla ilişkili mistik bir egzersiz şekli olarak görür. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, yogis başınızın bedeninde, meditatif bir mutluluk ifadesi kullanırken vücutlarını garip, rahatsız görünen konumlara dönüştüren bir görüntü olabilir. Oysa yoga meditasyon ve rahatlama faydalarından çok daha fazlasını sağlar. Bacaklarınızdaki, özellikle kuadrisepslerdeki belirli kasları güçlendirmek ve tonlandırmak için bazı yoga pozlarını kullanabilirsiniz.
Kuadrisepsiniz Hakkında
Kuadrisepsiniz, kalçanızın önünde oturan dört kas grubudur. Bu kaslar, quadriceps tendonunuzla diz kapağınıza, patella olarak da bilinir. Patella, patinlar tendonu ile kavin kemiğinize tutturulur. Kuadriseps, quadriceps tendonu ve patellar tendon dizinizi düzeltmek ve uzatmak için birlikte çalışır. Daha tonlu ve sağlam bir görünüme ek olarak, güçlü kuadrisepler dizleriniz için bazı sağlık yararları sağlayabilir. Derginin Ocak 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, güçlü kuadrisepsler diz fonksiyonlarının artması, diz ağrısının azalması ve patellofemoral eklemin dış kısmında kıkırdak kaybına karşı koruma ile ilişkilidir.
Yoga'nın Yararları
Güçlü bacaklar, merdiven çıkma veya ağır paketleri kaldırma gibi daha kolay günlük aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Yoga sadece kuadriseplerinizi tonlandırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olmaz, bacaklarınıza daha sıkı, daha yalın bir görünüm kazandırır, diz osteoartriti gibi dizlerin tıbbi durumları için de özel faydalar sağlayabilir. Richa Mishra ve Dr. Sharon L. Kolasinski, "Alt Ekstremite Değerlendirmesi" konulu Mayıs 2010 makalesinde, bazı yoga asanalarının kuadrisepsinizi güçlendirerek ve diz çevresindeki kaslardaki stresi hafifleterek diz osteoartritine yardımcı olabileceğini bildirmiştir. Mishra ve Kolasinski, kuadrisepsinizi güçlendirmek ve geliştirmek için Virabhadrasana II veya Warrior II pozu ve Viparita Virabhadrasana veya Ters Savaşçı'yı öneriyor.
Savaşçı II Pose
Warrior II pozu kuadrisepsinize odaklanan birçok akciğer egzersizine benzer. Bu pozta kuadrisepsinizi güçlendirmek ve gluteal ve kalça kaslarınızı sıkmak için bir hamle yaparsınız. Bu pozu gerçekleştirmek için, kalçalarınızı ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde, ayaklarınızla 4 ayakları birbirinden ayırın. Ardından sağa işaret etmek için sağ ayağınızı çevirin. Kollarınızı doğrudan omuz yüksekliğinde uzatın. Sağ dizinizi bükün, derin bir hamle haline gelir. Sağ dizinizin sağ ayağınızdan uzamasına izin vermeyin. Sağ elinin üstüne bak. Bu pozu bir dakika kadar basılı tutun, ardından sol bacağınızda tekrarlayın.
Savaşçı poz ters
Ters Savaşçı pozu, kuadrisepsleri daha da güçlendirmek ve yanlarını ve hamlelerini germek için Savaşçı II pozuna odaklanır. Bu pozu gerçekleştirmek için, sağ bacağınız hamle pozisyonundayken Warrior II'de başlayın. Kararlılığınızı korumanıza yardımcı olmak için quadriceps kaslarınızı her iki bacakta sıkıca sıkın. Sağ kolunuzla tavana doğru uzanarak vücudunuzu sol bacağınızın üzerine yaslayın. Vücudunuzun sağ tarafında iyi bir gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca geriye doğru bükülmeye devam edin. Sol elini sol baldırda tut. Sağ eline bak. Bu pozu birkaç nefes için tutunuz, sonra bırakınız ve sol bacağınızda tekrarlayınız.
