Sprint size yalın ve atletik bir fiziği vermede yardımcı olabilir.
Her sabah koşu bandına atlamak veya eliptikte bir saat boyunca çalışmak, kalori yakmanıza yardımcı olur ve sağlığınızı iyileştirir, ancak biraz sıkıcı olabilir. Ayrıca, daha verimli yollar, spor salonunda geçirdiğiniz zamanı canlandırmanıza yardımcı olur. Hem sprint hem de ağır çanta antremanları sabit durumlu kardiyodan daha yüksek yoğunlukludur, böylece fonksiyonel güç kazandıkça kilo vermenize yardımcı olur. Yararları açısından, egzersizler yakından eşleştirilir. Daha fazla kilo verebilir ve daha fazla kas sprint kazanabilirsiniz, ancak ağır çanta üzerinde çalışmak vücudunuzda daha kolay olabilir.
Kilo Kaybı
İki egzersizi karşılaştırırken birçok kadın için akla gelen ilk şeylerden biri kilo kaybıdır. 130 kiloluk bir kadın, 220 kalorili sadece 10 dakika süren tükenmelerde yakabilir. Kum torbasını delmek için harcanan bir saat, aynı kadının 354 kalorilerini yakmasına izin verecektir. Ne kadar kalori yakacağınız iş oranınıza bağlıdır. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Anaerobik Etkiler
Hem sprint hem de ağır torba antremanlarında anaerobik ve aerobik bileşenler bulunur. Sprint ve delmenin asıl hareketi anaerobik iken, yanma turları arasındaki toparlanma süreleri aerobiktir. Her iki egzersizin de anaerobik yönleri, egzersiz yaptıktan sonraki saatler veya günler boyunca metabolik tepkileri tetikler; yani eve döndüğünüzde kalorileri yakıp televizyonu açabilirsiniz. Ulusal Güçlendirme ve Egzersiz Konseyi'ne göre, bu aynı zamanda kalori yakarken kaslarınızı korumanıza izin veriyor.
Zorluk
Anaerobik kalp atış hızı bölgesine ulaşmak için kendinizi zorlamanız gerekir; bu kolay değildir. Bu yüzden saatlerce süren sprint seansları yapan pek çok insan görmüyorsunuz: Ürettiğiniz laktik asit miktarına ayak uydurabilmek için kaslarınız çok zor. Ağır çanta egzersiz programı efor açısından ölçeklendirmek için biraz daha kolaydır. Torbalarda istediğiniz kadar sert veya hafif olabilirsiniz ve anaerobik delme hareketleri ile pozisyondaki aerobik değişiklikler arasındaki sürekli değişim daha uzun süre çalışmanıza olanak sağlar. Teknik olarak, yumruk atmanın koşmaktan daha zor olduğunu düşünebilirsiniz, ancak doğru şekilde basmak da uygun bir tekniği gözlemlemenizi gerektirir.
güvenlik
Ne sprining ne de ağır poşet antremanları özellikle çok etkili görünüyor, ancak yorgunluk nedeniyle teknikteki temel hatalar ve arızalar yaralanmaya neden olabilir. Kum torbasına vurmak vücudunuzda pisti vurmaktan daha zor değildir. Sprint kaslarınız için zor, bu yüzden ardışık günlerde yapmamalısınız. Stres kırılmalarını önlemek için mekaniğinize dikkat edin. Düzgün olmayan şekilde veya yorgun olduğunuzda yumruk atmak, subluksasyonlardan çıkıklara kadar omuzda ciddi yaralanmalara neden olabilir: Antrenmanınız sırasında yumruklarınızı teknik tutun ve kaslarınız dayanamıyorsa bir mola verin.
