Sabit bir nesneye itmek izometrik bir egzersiz örneğidir.
İzometrik egzersizler en basitleri arasındadır, çünkü büyük kas gruplarını içermezler ve eklemleri tüm hareket alanı boyunca hareket ettirmezler. Eklemlerinizin açısı ve kaslarınızın uzunluğu, bu tür egzersizler sırasında belirgin bir şekilde değişmez; bu, duvara itme ve ağırlıkları veya ağır nesneleri sabit bir konumda tutma gibi faaliyetleri içerir. İzometrik egzersizler yağ yakmak için en etkili egzersiz türü olmasa da, bazı kalorileri yakar ve yağ yakmak için hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi bir seçenektir.
Yağ Yakma Temelleri
Yağ yakmak için kalori yakmak zorundasınız. Her egzersiz şekli bir miktar kalori yakar, hatta uyumak ve oturarak yakmak kalori yakar; çünkü vücudunuzun çalışmaya devam etmesi için sadece enerji birimi olan kalorilere ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için en etkili egzersizler yaktığınız kalori sayısını en üst düzeye çıkaran egzersizlerdir. Bir kilo yağ, 3,500 kalorisine eşittir, bu nedenle 3,500 kalorilerini - genellikle diyet ve egzersiz bir arada - kaybetmek istediğiniz her kilo için elimine etmeniz gerekir.
Kardiyovasküler Egzersiz
Aynı zamanda aerobik egzersiz olarak da adlandırılan kardiyovasküler egzersiz kilo vermek için en etkili egzersizdir. Kardiyo, kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarır çünkü geniş kas gruplarına etki eder. Uzun süreli sağlığınız için de harika. Kardiyo, dolaşımınızı ve kan basıncınızı artırabilen ve kalp krizi ve felç gibi kalp sorunlarına karşı koruyabilen kalp pompalamanızı sağlar. Kalbinizin hızla atmasını sağlayan ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran herhangi bir egzersiz mükemmel bir seçimdir; ip atlamayı, koşmayı, bir trambolin üzerine veya bisiklete atlamayı deneyin.
İzometrik Kilo Verme
İzometrik egzersizler, aerobik egzersizlerden veya geleneksel tartı egzersizlerinden önemli ölçüde daha az kalori yakar. Yakacağınız kalori miktarı kilonuza, egzersizin yoğunluğuna ve süreye bağlıdır. Bununla birlikte, izometrik egzersizler kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olur. Aerobikle birlikte yapıldığında, kilo verdikçe kaslarınızın daha görünür olmasına yardımcı olabilirler.
İzometrik Egzersizin Faydaları
Kilo vermek için en iyi seçenek olmasalar da, izometrik egzersizler başka faydalar da sağlıyor. Doktorlar, yaralı hastalara ve osteoperoz ve artrit gibi kas-iskelet sistemi problemlerine sahip olanlara sıklıkla izometrik tavsiye eder. Bu egzersizler eklemlerinizde zor değildir ve yavaşça kas kuvveti ve esneklik geliştirmenize yardımcı olabilir.
