TRX, kullanıcının vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için TRX cihazının kollarına bir veya iki elini veya ayağını yerleştirdiği bir süspansiyon antrenman sistemidir. Cihazın ne kadar yükseğe asıldığına bağlı olarak - her iki ucunda tutamaklı iki kayıştan oluşur - TRX'i vücudunuzu tutunurken mümkün olmayan direnç egzersizleri yapmak için çeşitli açılarla askıya almak için kullanabilirsiniz ağırlıklar. Sırtınızı ve trisepsinizi TRX ile çalışmak, sadece üst kollarınıza veya sırtınıza direnç koymak için doğru açıları bulmaktan ibarettir.
Şınav
Pushup'lar, özellikle egzersizin yoğunluğunu artırmak için ayaklarınızı kaldırdığınızda iyi bir triceps antremanı sunar. TRX'i asarak askıda pushups uygulayın, böylece kollar zeminden bir kol uzunluğunda olur. Ayaklarınızı kayışlara yerleştirin, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve kollarınızı uzatın, böylece vücudunuz doğrudan baştan topuklu olacak. Göğsünüzü yere indirerek ve kaldırarak başka bir standart itme gerçekleştirin. Ellerinizi birbirine yaklaştırarak üst göğsünüzün altına yerleştirerek trisepsinize daha fazla odaklayın.
Tepegöz Triceps Uzantıları
Triceps eklentisinin TRX sürümü kaslarınızı ağırlıklı versiyonun yaptığı gibi çalıştırır, ancak vücut ağırlığınızı serbest ağırlık yerine direnç olarak kullanırsınız. Sırtınızı bağlantı noktasına getirin, bölünmüş bir duruş sergileyin ve öne doğru yaslanın. Kolları, kayışların gergin olmasını sağlayın, dirsekleriniz omuzlarınızın önünde dik açılarla ve kollarınızın zemine kabaca dik olarak durmasını sağlayın. Vücudunuzu, yatay olana kadar kollarınızı uzatarak geriye itin, ardından dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu başlangıç konumuna indirin.
satırlar
Çoğu kürek egzersizinde olduğu gibi, TRX sıraları da sırtınızı hedef alır, fakat aynı zamanda kollarınıza iyi bir çalışma sağlar. Vücudunuz doğrudan ön ayağınızdan başınıza gelecek şekilde, çapa noktasına bakıp, bölünmüş bir duruş alarak ve geriye yaslanarak sıra yapın. Kolları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun, sonra dirseklerinizi yanlara yakın tutarak göğsünüzü kollara doğru çekin. Yumuşak, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi aynı anda bir kol kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz.
Lunges
Standart akciğerler daha düşük vücutlu bir egzersizdir, ancak TRX aracılığıyla kollarınızı oyuna sokmak, hamuru omuzlarınız, bacaklarınız ve kalçalarınızla birlikte arkanıza yarayan tam vücut aktivitesine dönüştürür. Düz durun ve bağlantı noktasını ayaklarınızla birlikte çevirin. Kolları omuz yüksekliğinde tutun, ardından bir tarafa doğru yaslayın. Kollarınızı uzatılmış bir pozisyona zorlayacak kadar alçaltın, daha sonra yumuşak ve kontrollü bir hareket kullanarak başlangıç pozisyonuna geri itin. Her iki tarafta da egzersiz yapın. Çaprazlama akciğerlerini aynı başlangıç konumundan gerçekleştirin, ancak akciğerleri gerçekleştirmek için bir bacağını diğerinin önüne doğru hareket ettirin.
