Eliptik makine, düşük etkili bir yağ yakma egzersizi sağlar.
Antrenman ekipmanı ile, gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. Eliptik cross-trainer bu kurala meydan okuyor. Yüksek yoğunluklu ancak düşük etkili, bu favori aerobik ekipman parçası şu mesajı gösteren bir etiketle gelmelidir: "Bu makinede egzersiz yapmak alışkanlık olabilir." Neyse ki, eliptik eğitimin faydaları, onu geliştirmek için sağlıklı bir alışkanlık haline getirmektedir.
Açıklama
Eliptik travers, merdiven tırmanma hareket mekanizmasını kros kayağı hareketleriyle harmanlıyor. İleri ve geri hareketleri mümkün kılma yeteneği, farklı kas gruplarını hedeflemenizi sağlar. Birçok eliptik çapraz egzersiz modelinde, adım adım üst vücut antremanı ekleyen iki alternatif, itme / çekme direnç çubuğu bulunur. Diğer makineler, eğimi arttırmanıza ve tepe tırmanma simülasyonunu yapmanızı sağlar. Birinci eliptik çapraz eğitim makineleri, hem üst gövde tutamaklarını hem de eğim özelliğini sunar.
Kaloriler ve Koordinasyon
Kış Olimpiyatları'nda yer alan kros kayakçılarının yalın, svelte gövdeleri her zaman kıskanıyorum. Üst ve alt gövdeyi aynı anda çalıştırmak için kesinlikle söylenecek bir şey var. Aslında, "Güçlü ve Koşullandırma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, eliptik çapraz antrenör üzerinde çalışmanın koşu bandında aynı yoğunluktaki koşu bandı kadar çalıştığını gösterir. Oksijen tüketimi de her iki makinede de benzerdi. Yanan kalorilerin yanı sıra, eliptik antrenörü spora özel yeteneklerinizi artırabilecek koordinasyon gerektirir.
Geriye dönük faydalar
Eliptik çapraz egzersiz makinelerinde geriye lokomotif hareketlerini kullanan egzersizciler kuadriseps ve hamstring kuvvetlerinde ileri lokomotif grubundakilere göre daha büyük gelişmeler gösterdiler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji 58. Yıllık Toplantısı'nda sunulan bir araştırma makalesinin sonucudur. Lider yazar Elmarie Terblanche, geri hareket eden grubun, ileriye taşınan şirketlerden daha iyi aerobik kapasite gösterdiğini bildirdi. 39 denekleri - hepsi diz yaralanmalarından muzdarip - iki gruba ayrıldı ve 24 seanslarına katılmaları istendi. Bazı fizyoterapistler eliptik antrenörü rehabilitasyon için kullanırken proaktif olun ve yaralanmaları önleme için kullanın.
Algılanan Egzersiz
"Algılanan efor oranı" terimi, belirli bir tür egzersiz yaparken ne kadar çok çalıştığınızı düşündüğünüzü açıklar. Bazı egzersiz fizyologları, müşterilerinin algılanan çabalarını değerlendirmek için Borg Skalası adı verilenleri kullanır. Ölçek 6 ile 20 arasında değişmektedir. 6 derecesi çalışmadığınızı gösterir. Bir 20, çok çalıştığınızı gösterir. Tatlı nokta, 13 ile 15 arasında gerçekleşir; bu, genellikle 70 - 80 yüzde çabaya karşılık gelir. Eastern Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, eliptik çapraz antrenör üzerindeki konuları test etti ve oksijen kullanımı ve kalp atış hızının ilgili algılanan efor oranından önemli ölçüde yüksek olduğunu bildirdi. İnsanların bu makineyi sevmelerine şaşmamalı.
