Uygun egzersizler snowboard becerilerinizi geliştirmenize ve düşme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Snowboard tam vücut koşullandırma sunan ve saatte ortalama 700 kalori yakan, gittikçe popüler olan bir kış sporudur. İlk bakışta basit görünse de, snowboard, kas gücü, dayanıklılık ve koordinasyon gerektirir. Sizi bu spora hazırlamak için en iyi egzersizler kaslarınız için kuvvet antrenmanının yanı sıra daha az düşme veya yaralanma riskiyle kendinizi tepeden aşağıya manevra yapabilmeniz için aerobik ve denge antrenmanını içerir.
Kullanılan Kaslar
Snowboard, öncelikle bir alt vücut egzersizidir. Kullanılan ana kaslar, üst bacaklarınızdaki hamstringleriniz ve kuadrisepslerinizdir, bu da sürüş boyunca çömelme pozisyonunda kalmanızı sağlar. Güçlü göbek kasları da gereklidir; çünkü sizi güçlendirmek için sürekli tutulurlar, güçlendirilmiş kalça ve glute kaslar ise tahtayı daha kolay yönlendirmenize ve oymanıza yardımcı olur. Snowboardda kullanılan diğer kaslar ayak bileklerinizdeki ve ayaklarınızdaki ayaklarınızı sabitleyen 100 küçük kaslardan daha fazladır.
Miras
Snowboard yapmak için harcadığınız zamanın çoğunu izometrik veya statik bir bodur pozisyonda geçireceksiniz. Duvar ağrıları veya oturma yerinize oturmak, bunun için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bir duvara yaslayın ve 30 saniye boyunca orada kalın. Bir dakika çömelene kadar çömelme süresini yavaş yavaş artırın. Antrenmanınızda bunu iki ila üç kez yapın. Ağız kavgası ve ciğerler ayrıca alt vücut direncinizi artıracaktır. Her egzersizden iki ila üç set gerçekleştirerek, antrenmanınıza en az iki ila üç bodur ve hamle egzersizi ekleyin.
Çekirdek Şartlandırma
Karın ve bel kaslarınız dahil olmak üzere çekirdek kaslarınız snowboard için çok önemlidir. Bu kaslar ayrıca statik veya izometrik bir kasılmaya da neden olur. Statik duruş da içeren tahtalar yapmak, çekirdeğinizi snowboard için hazırlar. 30 saniye plakaları uygulayarak başlayın ve bir dakikadan fazla sürün. Antrenmanınıza iki ila üç tahta seti dahil edin. Ayrıca tüm karın kaslarınızı hedef alan yan tahtalar, karın egzersizi ve bisiklet egzersizi yapabilirsiniz.
Dayanıklılık Koşullandırma
Snowboard, aslında kardiyovasküler sisteminize zorlanabilecek bir kardiyovasküler egzersizdir. Kardiyorespiratuar ve nöromüsküler sistemlerinizi göreve hazırlamak için dayanıklılık eğitimine ihtiyacınız var. Düzenli kardiyo egzersiz programı, vücudunuzun kaslarınıza oksijen verme yeteneğini artırarak daha fazla yorulmadan snowboard yapmanızı sağlar. Vücudunuzun daha uzun sürdüğü sürüşler için koşu veya yüzme gibi daha uzun, sabit durumlu kardiyo seansları ve vücudunuzun hızla ve yöndeki hızlı değişiklikleri idare edebilme şeklini geliştirmek için kısa seri atışlar gibi aralıklarla egzersiz yapın. binerken yüzleşebilirsiniz.
Bakiye
Snowboard, dengeleyici bir harekettir çünkü yokuş aşağı inerken vücudunuz sürekli dik durmak için savaşır. Dengesiz yüzeylerde dengeleme egzersizleri yapmak, yaralanma ve sürüş sırasında düşme riskini azaltır. Ağırlığınızı bacaktan bacağınıza kaydırarak, tek ayak üzerinde dengelemeye başlayın. İlerlerken, dengeleme diskleri veya yalpalama tahtaları gibi dengesiz yüzeylerde durmayı ve snowboard yaparken kullanacağınız hareketleri taklit eden yavaş kavgalar yapmayı deneyin.
