Katil abs için spor salonunuzun donanımını kullanmak sıkıcı olmak zorunda değildir.
Çörek tepesinden kurtulmak ya da midenizi düzleştirmek, yapmaktan daha kolay olabilir. Bir matın üzerine yattığınız ve tavana baktığınız, sıkıcı karın egzersizleri oldukça sönük görünebilir. Spor salonları sadece karın kaslarınızı çalışmayı bekleyen faydalı ekipmanlarla doludur. Çekirdeğinizi güçlendirmek ve ab rutininizle huzursuz olmamak için spor salonunuzun en iyi ab ekipmanlarından bazılarını inceleyin.
Kürek çekme makineleri
Olağanüstü bir kardiyovasküler egzersiz yapmak, yağınızı yakmanıza yardımcı olur ve bu da midenizi şaşırtmaya meyillidir. Bununla birlikte, şişman bir yakma antremanı yapacaksanız, karınlarınızı çalıştıran bir egzersiz de ekleyebilirsiniz. Sıralı bir makine sadece üst ve alt vücudunuzu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kendine zarar vermesini engellemek için çekirdek kaslarınızı tutar. Çekirdek kaslarınız üst ve alt karın kaslarınızı, eğik kaslarınızı ve alt sırtınızı içerir. Kürek makinesi ile harika bir kardiyovasküler egzersiz alacaksınız, fakat aynı zamanda toplam karın egzersizi yapacaksınız.
Egzersiz Topu
Egzersiz topu, yıllar önce yaygın olmasa da, bugün çoğu spor salonunda. Bu hafif, büyük, kabarık top, karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Genellikle bir matta yapılan karın egzersizi egzersiz topunda değiştirilebilir. İlk önce, egzersiz topunun ortasına oturun ve ayaklarınızı yere düz tutun. Vücudunuzu ve uyluklarınızı yere paralel tutarak topun üstüne uzanın. Ya kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın ya da ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı kasılırken, omuzlarınız topdan kalkıncaya kadar gövdenizi kaldırın. İki 15 - 20 reps grubunu indirin ve tekrarlayın.
Sağlık topu
Sağlık topu, basketbolun boyutunda ağırlıklı bir toptur, verir veya beden alır. Tıp topları yıllardır etraftadır ve genellikle spor salonlarında serbest ağırlıklar ve ab ekipmanı ile bulunabilir. Biri sağlık topu musluğu olan, sağlık topunu içeren birkaç karın egzersizi vardır. İlaç bilyalı musluğu, hafifçe bükülmüş dizler ve ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durmalıdır. Sırtınız 2 ayaklarınızı bir duvardan uzakta tutarak, iki elinizle bir ilaç topu tutun; kollar göğsünüzün önünde uzanıyordu. Önünüzdeki topla başlayın, hafifçe kolları bükün ve top arkanızdaki duvara dokunana kadar belden sağa çevirin. Merkeze döndürün, ardından belinizi sola döndürün. Temsilciliği bitirmek için merkeze çevirin. 15 hepsinde tekrar eder.
Kaptan'ın Başkanı
Kaptanın sandalyesi, esas olarak eğik kasların ve rektus abdominisin, göğüs kafesinden aşağı doğru kasık kemiğine kadar yer alan kasların çalışmasında kullanılan büyük bir ekipmandır. Kaptanın koltuğunu kullanmak için, her iki taraftaki tutamakları tutun, ön kollarınızı pedlerin üzerine koyun. Vücudunuzu sabitleyin ve ayaklarınızı sallayın. Dizlerinizi yavaşça ve kontrolle göğsünüze doğru kaldırın. Dizlerinizi mümkün olduğunca göğsüne yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna getirin. İki 10 - 15 reps setini tekrarlayın.
