Egzersiz sağlıklı yumurtlamayı teşvik edebilir.
Egzersiz, üreme sağlığınız için iyidir. Düzenli, ılımlı egzersiz, sağlıklı yumurtlama olasılığını artırarak, östrojen ve progesteronun optimal üretimini sağlamaya yardımcı olabilir. Günlük bir egzersiz rutini ayrıca obezite ve stresin doğurganlığınız üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koruyabilir. Yumurtlama sırasında egzersizden en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, aşırıya kaçmamak için dikkatli olmaktır - çok fazla egzersiz aslında yumurtlamayı engelleyebilir.
Yumurtlarken Egzersiz Yapmanın Yararları
Egzersiz yapmak çok stresli bir iştah açıcıdır ve bu üreme sağlığınız için değerli olabilir. Kortizol gibi stres hormonlarındaki bir artış, sağlıklı yumurtlama için hayati bir hormon olan gonadotropin salgılayan hormonu (GnRH) azaltabilir veya durdurabilir. Bu aynı stres hormonları, GnRH üretimini önlemeye çalışan gonadotropin inhibe edici hormonları da artırabilir. Egzersiz, stres seviyesini düşük tutabilir ve böylece sağlıklı yumurtlamayı teşvik eder. Obezseniz, kilo vermek ve aşırı östrojen üretimini baskılamak için egzersiz yapmak gebe kalma olasılığınızı artırabilir.
Egzersizin Yumurtlama Üzerindeki Etkisi
Hafif-orta derecede egzersiz yumurtlama üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz. Hormon üretiminizde değişiklik yapmadan, tüm adet döngüsü boyunca normal egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı egzersiz östrojen ve progesteron seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir, yumurtlamayı geciktirebilir ve hatta tamamen bastırabilir. “Çok fazla” kabul edilen egzersiz kadından kadına değişecektir. Mart 2012 dergisinin "Doğurganlık ve Sterilite" sayısında yayınlanan bir çalışmada, üreme endokrinolojisti Dr. Jessica Scotchie, normal kiloda olan ve haftada beş saatten daha fazla egzersiz yapan kadınların yumurtlamayı engelleyebileceğini öne sürüyor. Bu, hamile kalma şanslarını yüzde 42 kadar azaltabilir. Kesmeniz gerekebileceğinin bir işareti, düzensiz veya eksik dönemler yaşamanızdır. Düzensiz döngüler diğer ciddi durumlardan da kaynaklanabilir, bu yüzden bir şey görünüp görünmediğini doktorunuza danışın.
Yumurtlamanın Egzersiz Üzerindeki Etkisi
Çoğu durumda, yumurtlama egzersiz üzerinde herhangi bir etkisi olmaz. Bazı kadınlar birkaç saat ila iki gün arasında değişen, hafif ve şiddetli yumurtlama ağrısı yaşarlar. Tezgâh üstü ağrı kesici ilaçlar alarak hafif-orta derecede ağrı giderilebilir ve genellikle egzersiz yapma yeteneğinizi etkilemez. Doktorunuzla olabilecek şiddetli ağrı hakkında konuşun.
Yumurtlama Sırasında Sağlıklı Egzersizler
Yumurtlama sırasında herhangi bir ılımlı egzersiz iyi olsa da, yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler stres giderici ve zihinsel sağlık için iyi olan endorfin üretimini uyarır. Aşırı doz almadan etkili olacak şekilde kalp atış hızınızı artırırlar. Bu faaliyetlerden birini, günde 30 ila 60 dakika arasında makul bir oranda gerçekleştirmek, sağlıklı kalmanın mükemmel bir yoludur.
