Biraz atlama halatı ile ayaklarınızda hafif olmak için eğitin.
Kendine zaten koşucu diyorsun, ama şimdi daha hızlı ve güçlenmenin yollarını bulmak istiyorsun. İşleri karıştırıp, atlama ipi veya bir sağlık topunun etrafına atmak gibi antrenmanınıza birkaç çapraz antrenman elemanı ekleyerek, her zamankinden daha uzağa gideceksiniz.
İp Atlama Temelleri
Koşma, dayanıklılık, hız ve güç ile ilgilidir, boksörler hakkında bir veya iki şey hakkında bir şeyler bilir. Yüzüğün en büyük antrenman aletlerinden birini, ipi çalın ve ayağınıza daha hızlı ulaşın. Hızlı atlayışlar, “Runner World” web sitesinde boks antrenörü Ross Enamit'e göre adım sıklığınızı artırıyor ve aerobik kondisyonunuzu, kas dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırıyor.
Tıp Topu Temelleri
Hangi sporu yaparsanız yapın, tüm gücünüz özünüzde başlar. Bu özellikle koşucular için geçerlidir, çünkü güçlü bir çekirdek bu gücü kalça, kalça ve bacak kaslarına aktarır, böylece daha fazla güç ve hızla koşabilirsiniz. Bir sağlık topuyla, güçlü bir karın kasları, kalça fleksörleri, oluklar ve alt sırt kasları geliştirebilirsiniz, böylece kaldırımı yaralanma veya yorgunluk korkusu olmadan daha uzun süre dövebilirsiniz.
İp Atlama İçi
Bu yeni yoğun egzersizi rutininize eklerken yavaşça başlayın. Koşucu olarak kendinizi ne kadar şartlandırmış hissettiğiniz önemli değil, atlama ipi yoğunluğuyla sizi şaşırtabilir. Her biri 30 - 60 saniye olan altı tekrarla ile konservatif olarak başlayın. Tekrarlar arasında, yüksek dizlere odaklanırken 30 saniye boyunca yürütün ve ardından 30 - 60 saniye dinlendirin. İp atlama mesafelerinizi kademeli olarak oluşturun, böylece üç dakika uzunluğunda olurlar.
Sağlık Topu Egzersizi
Tıp topları, 1 ile 50 pound arasında değişen çeşitli boyutlarda gelir. Her zaman daha iyi olduğuna inanan insanlar, gerekenden daha ağır topları seçme eğilimindedir. Çekirdeğinizi etkin bir şekilde hedeflemek için, hareketinizi yavaşlatacak kadar ağır, ancak kontrolden çıkacak, doğruluğunu kaybetmeyecek veya hareket alanınızı sınırlandıracak kadar ağır olmayan bir top seçin. Bir 6 - 8 kiloluk top çoğu insan için genellikle yeterlidir. Birkaç ilaç topu hamlesi yüksek vuruş, saman balyası, V-up ve hamstring flipslerini içerir. Bir set için her hareketin 10 tekrarıyla başlayın ve iki sete ilerleyin.
