Uygun koşu ayakkabılarına yatırım yapmak bir maraton şarttır.
İlk maratonunuz için kayıt yaptınız, ilk önce bir eğitim programına girdi ve ciddi mesafelere dikkat etmeye başladım. Kontrol listeniz tamamlanmış gibiydi - eğitim programı hazırlayın, beslenme uzmanı tarafından önerilen yakıt tavsiyelerini toplayın, çalışan arkadaşları işe alın. Ama ayakkabılarını unuttun. Kabarcıklar, mor ayak parmakları veya daha ciddi yaralanmalara yol açabilecek denenmiş ve gerçek atışlarınızda koşmaya başladınız. Maraton eğitimi adım numero uno: Bazı uygun vuruşlar alın. Sizin için en iyi ayakkabılar adımınızı destekleyecek ve altlarından geçen miller boyunca ayaklarınızı rahat tutacak.
Yürüyüşünüzü Tanıyın
Sert koşucuların satış ekibiyle donanmış özel koşu dükkanına gitmeye değer. Pek çoğu muhtemelen maratonları tamamlamış ve güvenilir tavsiyeler sunabilmektedir. Çalışan bazı mağazalardaki çalışanlar, mağaza içi koşu bandına koşarken adımınızı ve yürüyüşünüzü gözlemleyebilir ve hatta kaydedebilir. Bu tür mağazaları bulmak ve çevrimiçi biyo-mekaniğinize hitap eden ayakkabı seçimleri yapmak için çevrimiçi arama yapın veya çevrimiçi arama yapın. Ayaklar doğal olarak eğrilir, içeri girer veya eğrilebilir. Koşu ayakkabılarınız yürüyüş tipinizi desteklemelidir.
Kemerini Tanı
Koşu ayakkabısı seçmeden önce evde bir kemer ölçümü yapın. Islak bir ayakla, kuru bir gazete veya kâğıt torbaya bastırın. Kemerinizin yarısını görebiliyorsanız, normal bir kemer denilen orta bir ortama sahipsiniz. Seni şanslı. Normal bir pronator, "Runner's World" dergisine göre, hangi koşu ayakkabısını en iyi hissederseniz giyebilirsiniz, yine de orta dereceli kemer desteği aramalısınız. Kağıda tam bir ayak izi ile gösterilen düz ayak, denge veya hareket kontrollü ayakkabılardan yararlanır. Ayak izinizin dış kenarında sadece topu, topuğu ve şeridi görebiliyorsanız yüksek bir kemeriniz vardır. "Runner Dünyası" bunun için yumuşak orta tabanlı nötr ayakkabılar önerir.
Koşucunun Konforu
Bir koşucunun tercih ettiği dolum seviyesi oldukça öznel olma eğilimindedir. Kemerinizi ve yürüyüş türünüzü tanımladıktan sonra, önerilen koşu ayakkabısı tipindeki seçenekleri deneyin - stabilite, nötr veya hareket kontrollü - ve nasıl hissettiklerini görün. Birçok koşu mağazası, müşterilerin ayaklarında nasıl hissettiğini ve arazide orta adım attığını tecrübe etmek için ayakkabıların testlerini yapmasını sağlar. Bazı koşucular için, ağır dolgu maddesi, ağır söz konusu değil, ayağın önlenmesi ve koşu deneyiminin önüne geçiyor. Diğerleri dolgu malzemesinin son derece koruyucu ve rahat olduğunu düşünüyor. Düşmeden önce konfor faktörünü test edin ve hatırlayın: Sağlam bir maraton antrenman programı, kısa mesafeli koşular ve tepeler ve aralıklı antrenmanlar ile birlikte uzun mesafeli koşuları karıştırıp eşleştirecektir. Bütün bu ter seansları bu ayakkabılarda gerçekleşecek, bu yüzden iyi hissetmelerini sağla.
Boyut ve Güvenlik
Koşu ayakkabısı seçtiğinizde, çok rahat olmaktan biraz daha büyük gitmek daha iyidir. Bu çirkin renkli ayak parmaklarından kaçınmak için en uzun parmağınızla ayakkabının ucu arasındaki başparmak tırnağının mesafesini ölçün. Ayaklar öğleden sonra ve sıcak havalarda yaklaşık 4 şişerek, boyutunu değiştirir. Son olarak, bir çifte karar verirseniz, cüzdanınız taşıyabiliyorsa iki tane alın. Yağmurlu bir günden sonra size kuru bir çift verecek ve ilk çift aşınırken birini hazır tutmaya devam edecektir. Maratonunuzdan dört ila altı hafta önce, ikinci çifte girin, böylece iyi ve yarış günü için hazır olurlar. Genellikle koşu ayakkabılarını her üç ila dört ayda bir veya 300 - 500 mil arasında değiştirin.
