Dengeli bir yemek yemek açlıktan öteye gidebilir.
Sanki alarm çalmadan önce uyanmak yeterince kötü değilse, mırıldanan bir mide ve açlık ağrıları ile uyanabilirsiniz, bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır. Aç gecenin ortasında düzenli olarak uyanırsanız, birkaç yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmanız sizi uyandırma ve kahvaltı yapma zamanı gelene kadar sizi doyurur.
Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve tofu gibi protein içeren yiyecekleri de dahil edin. Lif ve protein sizi doldurmaya yardımcı olur ve yavaşça sindirilir, bu da daha uzun süre boyunca kendinizi tam hissedeceğiniz anlamına gelir.
Yatmadan önce bir saat kadar küçük bir aperatif yiyin. Patates cipsi ve dondurma gibi doymuş yağ oranı yüksek aperatifler koyun. Yatmadan önce çok fazla doymuş yağ aslında iyi bir gece uykusu çekebilir. Bir avuç fındık, bir kutu yoğurt veya bir parça taze meyve sabaha kadar memnun kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı seçeneklerdir.
Aç uyandığınızda atıştırmayı atlayın. Gecenin bir yarısı içeri girip bir şeyler atıştırdığınızda, vücudunuzu uyumayı tercih ettiğinizde yemek yemeniz gerektiğini düşünerek kandırır. Zamanla, atıştırmayı atlamak vücudunuza henüz yemek zamanı gelmediğinde aç hissetmeyi bırakmasını öğretebilir.
Öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde bol su içiniz. Bazen hafifçe susuz kalmış veya susamış olmak açlık gibi hissedebilir. Tabii ki, o kadar içmeyin ki gece banyoyu kullanmanız gerekecek.
Bahşiş
- Bazı yiyeceklerin hazımsızlık veya mide ekşimesi gelişmesine neden olduğunu biliyorsanız, besleyici olsalar bile, akşam yemeğinizin bir parçası olarak veya yatmadan önce bir şeyler atıştırmak için yemeyin.
uyarı
- Hipoglisemi gibi bazı tıbbi durumlar aç kalmanıza neden olabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa, doktorunuza gece açlık ağrılarınızın tıbbi bir nedeni olup olmadığını sorun.
