Düzenli bir kuvvet antremanı rutmine sadık kalarak, şık ve tonlanmış bacaklar elde edebilirsiniz.
Her zaman istediğin bu şık, seksi, tonlu bacakları almak istiyorsan, en iyi antrenman egzersizlerini rutininle birleştirmeye başla. Akciğerler, kablo egzersizleri ve plyometrics dahil olmak üzere çeşitli en iyi egzersizleri dahil ederek birkaç hafta içinde gelişmiş ton görmeye başlayacaksınız. Bu egzersizler sadece kas tonunuzu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha düşük vücut direncini de geliştirecektir.
Kablo Egzersizleri
Fantastik düz bacak tonu için bir kablo makara sistemi kullanın. Uygun bir ataşmanla bir ayak bileğinin etrafına düşük bir kasnak takarak başlayın. Buradan, her biri önceki konumdan 10 derece döndürülmüş dört farklı egzersiz için dört 90 tekrar seti tamamlayacaksınız. Makaradan uzağa bakmaya başlayın ve düz bir bacakla kabloyu önünüzden çekin. 10 tekrarından sonra, 90 derecelerini çevirin ve kabloyu yana doğru çekin. Dört açının hepsini tamamladıktan sonra, düz bacaklarınızı uykunuzdaki her kasta çalıştırmış olacaksınız ve kablo egzersizleri için bacak egzersizi için en iyisini yapabilirsiniz.
Akciğer Çeşitleri
Akciğerler harika bacak tonu geliştirir ve ayrıca poponuzu da çalıştırır. İleri yürüyüş akciğerlerin 20 adımları ile başlayın. Yanlara doğru çevirin ve her iki tarafa da 10 yanal ciğerleri yapın. Ardından, geri adım atarak ve bir bacağını diğer bacağın arkasından geçerek ve akciğere katlayarak 10 krep akciğerlerini tamamlayın. Bu lunges kombinasyonu sizi kalçadan ayak parmaklarına yönlendirecek, ancak kilo almadığınız için toparlamayacak. Arkanız, ciğerlerin yarattığı artan güç ve tonu da takdir edecektir. Tüm hareket aralığında hareket edin ve kısa hareketleri kesmeyin.
Ağız kavgası
Ağız kavgası ile yanlış gidemem. Kadınlar için ağız kavgası popo, uyluk, baldır ve kalça üzerinde çalışır. Doğru form önemlidir çünkü herhangi bir kası fazla vurgulamak ve kas dengesizliği yaratmak istemezsiniz. Çömelme sırasında, kalçalarınızı bir sandalyeye oturmuş gibi geri oynatmaya odaklanın. Yavaşça olabildiğince çömelin ve sonra tamamen ayağa kalkın. Kas tonunuzu gerçekten artırmak için glütenlerinizi ve uyluklarınızı sıkmaya odaklanın. Omuzlarınızda dambıl tutarak yeterince zor değilse, biraz ağırlık ekleyerek iki 15 çömelme setini deneyin.
Plyometrics
Tonlama çalışmalarınızı hızlı bir şekilde başlatmak için, egzersizinize plyometrik egzersizler ekleyin. Bu zıplama egzersizleri, kaslarınızın esnekliğini artırarak onlara daha sıkı bir görünüm kazandırır. 10 çömelme atlayışları, çömelme ve ardından havaya atlama ile başlayın. Tam etkiyi elde etmek için, inişi emmek için inerken bacaklarınızı yaylar gibi kullanın. Ayrıca aşağı indikten sonra akciğerlere atladıktan sonra havaya atlayarak zıplayın. Birkaç hafta sonra, kaslarınızdaki elastikiyetinin arttığını hissedeceksiniz.
