Egzersiz topları sakroiliak fonksiyon bozukluğuna yardımcı olabilir.
Sakroiliak veya SI eklemi, pelvisinizin tabanını çevreleyen L şeklinde iki eklemden oluşur. Pelvik kemikler, sağ ve sol iliak ve sakrum için çapa görevi gören bu eklemler yaralandığında ayakta ağrı, yürüme, merdiven çıkma, pelvik rahatsızlık ve bel ağrısına neden olabilir. Sakroiliak eklem disfonksiyonu ağrılı olabilirken, çekirdek kas gücünü geliştirmek ve omurga stabilitesini geliştirmek için çalışan bir egzersiz topu kullanarak, hareketlilik ve konforu artırabilir.
Omuz köprüsü
Karın, gluteal ve kalça kaslarını kullanan omuz köprüsü, sakroiliak eklemini destekleyen bağları güçlendirir. Buzağılarınız ve ayaklarınız topa tam olarak yaslandığında, kollarınızı çapraz oluşturacak şekilde gerilmiş olarak düz bir yüzeye yatırın. Karnınızı sıkarken, sırtınızı kemirmemek için temkinli olun. Teneffüs ederken tabanınızı indirin. Kollarınızı vücudunuzun yanına veya üstüne yerleştirmek bu egzersizin yoğunluğunu artıracaktır.
Ters Uzantılar
Ters uzantılar gluteal, kalça ve alt-orta sırt kaslarını çalıştırarak sakroiliak eklemde stabilite sağlar. Karnınızı topun üzerinde ortalayarak başlayın. Bacaklarını esnetirken ellerini doğrudan omuzlarının altına koy. Nefes verirken, ellerinizi ileri doğru yürürken karnınızı çekmeye odaklanın. Egzersiz topu kalçanızın altına yerleştirildikten sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve yerden kaldırın. Nefes alırken bacaklarınızı alçaltın, minderlere geri dönünceye kadar onları bir arada tutmaya dikkat edin.
Sırt-Üst-Yan Yana Kaya
Omurga Sağlığı için yazan Chiropractor Thomas E. Hyde, pelvik taban kaslarını izole eden sakroiliak eklemini rehabilite etmek için üç egzersiz önermektedir. İleri geri kaya, pelvisi öne yatırırken ve arkaya yaslarken, egzersiz topunun üzerine oturmayı içerir. Yan yana kaya, eklem hareketini hafifçe sallayan kalça hareketi ve soldan sağa sallanan bir patern kullanır. Topun üzerinde otururken daireler yapılır. Kalçalarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirerek pelvisinizi eğin.
Diz tıkanıklığı
Diz kümeleri, pelvik ligamentleri ve sakroiliak eklemini destekleyen göbeği stabilize eden ilerlemeli hareketlerdir. Egzersiz topuna gidin, yüzleri aşağıya bakacak şekilde bacağınız topun üzerinde ortalanır. Kolların omuzlarının altında olmalı. Nefes verirken, dizlerinizi göğsünüze çekerek karnınızı sıkın. Kalçalarınız egzersiz topundan kalktıkça, başınız aşağı doğru bir pozisyona hareket edecektir. Kollarınızı düz bir şekilde tutun ve toplamanızı sağlayın. Bu pozisyonu bir nefes için tut. Nefes alırken, topun üzerine geri yuvarlayın.
