Kas, göğüslerinin altında değil, içlerinde.
Göğüslerinizi sıkılaştırmanın iki kesin yolu hamile kalmak veya kilo almaktır. Göğüsleriniz çoğunlukla bezlerden ve yağdan oluşur, bu nedenle genişleyen kısımlar sarkık bölgeleri doldurmalıdır. Göğüslerinin içermediği şey kas - biraz değil. Sonuç olarak, hiçbir egzersiz yumuşak göğüsleri sağlamlaştıramaz. Bununla birlikte, göğüslerin altındaki ve etrafındaki kasların çalıştırılması göğüs bölgenizin görünümünü değiştirebilir, bu da mayoda veya dekolte sayısında daha seksi bir görünüme neden olabilir.
Vücut geliştirmeci göğüsler
Klasik vücut geliştiricisi pozundaki genç Arnold Schwarzenegger'in fotoğrafını inceleyin. Sıkı göğüslerle birlikte washboard abs ve şişkin pazı göreceksiniz. Bay S muhtemelen göğsünün görüntüsünü dekolteli bir elbiseyle utanırken, kaldırılmış ve ayrılmış bir görünüm sağlayan kaslar - pecler - kendi göğüslerinizde değil, altında durmaktadır. O zaman bu kasları inşa etmek göğüslerinizi de kaldırabilir ve ayırabilir.
Klasik Göğüsler Pushups
Şınavlar klasik pec egzersizi olduğundan, bu onu harika bir meme egzersizi yapar. Standart pozisyon - ayak parmaklarınızı yere yerleştiren bir tahta - tüm pektoralisinizi sternal veya daha düşük pecs odaklanarak işler. Ellerinizi omuzlarınızdan daha geniş tuttuğunuzdan emin olun. Ellerinizi yaklaştırmak, kollarınızın arkasındaki trisepslere daha fazla vurgu yapar; bu aynı zamanda önemlidir, ama bunları ayrı ayrı çalıştırabilirsiniz.
Seksi Klavikula Hareketleri
Bu kesilmiş görünümü gerçekten bitirmek için, ayaklarınızı vücudunuzu yaklaşık 45 dereceye kadar eğen bir basamağa bastırın. Bu, klaviküler veya üst pecleri vurgular. Başka bir deyişle, kemiğinizin etrafındaki alan. Ayaklarınızı bir adım yerine bir stabilite topuyla desteklemek ve her beş şınav bir tahta tutmak, temel bir antrenman ekler. Ya da göğüslerinizi sıkarken belinizi, enine karınlarınızı hedef alan stabilite top pikleriyle değiştirerek düzeltin.
Son Ama Daha Az Değil
Bir veya iki standart pushup'ı yönetemiyorsanız, ellerinize ve dizlerinize, hatta bir duvara yaslanın. Her iki durumda da, başınızın, sırtınızın ve pelvisinizin hizalı olduğundan ve ellerinizin omuz genişliğinden biraz daha fazla olduğundan emin olun. Düz kollarla başlayın ve göğsünüzden bir çekme hissedinceye kadar dirseklerinizi bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna basın. Daha zorlu pozisyona ilerlemeden önce en fazla iki 15 veya bir 25 set çalışın.