Takviyeler, kilo rutininizi artırabilir.
Hayır, işi sizin için yapmazlar, ancak doğru takviyeler egzersiz sırasında daha fazla yağsız kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olmak için egzersizinizi artırabilir. Dahası, bazı ürünler yalnızca egzersizden daha fazla kas yapmanıza yardımcı olabilir. En iyi kas tonlama sonuçları için, bu takviyeleri haftada iki ila dört gün gerçekleştirilen ve her ana kas grubunda çalışan bir direnç eğitimi rutini ile birleştirin. Kasları tekrar çalıştırmadan önce her zaman tam bir gün dinlenin ve fazla kilo alma konusunda endişelenmeyin; Kadınlar, etli kasları inşa etmek için gereken testosterondan yoksundur.
Yağsız protein
2006'te yayınlanan "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmaya göre, protein artı direnç eğitimi daha fazla kas eşittir. Çalışma, egzersiz sırasında soya veya peynir altı suyu proteini alan ya da hiç takviye etmeyen erkek ve dişi genç erişkinleri takip etti. Her iki destek grubu da protein içermeyen gruptan daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturdu. Araştırma sınırlı olmasına rağmen, soyanın kadınlarda meme kanseri ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Kafein
Sonunda, kahve isteklerinizi iyi hissedebilirsiniz. Kafein doğrudan kaslarınızı etkilemese de, zorlu bir antrenman boyunca sürdürebilmeniz için enerji sağlar. Ekstra kilo almaya ya da bir kafein dozundan sonra egzersiz sürenizi uzatmaya daha istekli hissedebilirsiniz. Eğer kahve sevmiyorsanız, lütfen bir bardak yeşil veya siyah çay deneyin. Kafein diüretik etkiye sahip olabileceğinden, bol su içtiğinizden emin olun.
Kreatin
Kreatin, fitness dünyasında tartışma konusundaki payını paylaştı ancak Mayo Clinic, birçok birinci sınıf araştırmanın bu takviyenin yağsız kas kütlesini arttırdığını ve gücü arttırdığını gösterdiğini bildirdi. Aynı zamanda kemik kütlesini artırabilir, sizi osteoporoza karşı daha az duyarlı hale getirir. Bir kreatin takviyesi seçerken, kalorileri dikkate alın. Kadınlar, erkeklerden daha az enerji ihtiyacına sahiptir, bu nedenle şeker veya diğer diyet yapanlarla dolu markalardan uzak durun.
Ek Uyarılar
Takviyeler, ilaçlar ile aynı titiz testlerden geçmez ve güvenlik asla bir garanti değildir. Özellikle tıbbi durumunuz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, ek kullanımı ve dozajını sağlık uzmanınızla görüşmek iyi bir fikirdir. Takviyeler genellikle birden fazla aktif bileşen içerir, bu yüzden ne aldığınızı anlamak için etiketleri dikkatlice okuyun. Araştırmanızı yapın ve güvenilir markalara bağlı kalın. Asla reçeteli ilaçların yerine takviye olarak kullanmayın - herhangi bir hastalığın tedavisi veya iyileştirilmesi amaçlanmamıştır.
