Missy Franklin işleri kendi yoluyla yaparak zirveye ulaştı.
Eski şakayı biliyorsun: Carnegie Hall'a gitmenin en iyi yolu nedir? Cevap - uygulama, uygulama, uygulama. Ve Olimpiyat Oyunlarında podyuma çıkmanın en iyi yolu nedir? Missy Franklin, Natalie Coughlin ve Rebecca Soni gibi şampiyonlar yıllarca süren uygulama, uygulama ve daha fazla uygulamadan sonra boyunlarına altın madalya ile sarıldılar. Her ne kadar elit yüzücüler için egzersizler kişiye göre uyarlanmış olsa da, genel bileşenleri vardır. O kadar yüzersin ki, yunuslarla ilgili olduğuna inanırsın. Neredeyse sudaki kadar karada çalışıyorsun. Zekisin. Ve siz yüksek odak, azim, rekabet gücü ve kararlılık sergiliyorsunuz.
Havuz Egzersizleri
Profesyonel ve seçkin yüzücüler - Missy Franklin, 2016 Olimpiyatları'ndan önce profesyonel olmayı planlıyor - genellikle sabah erkenden havuza girip iki saat kadar yüzüyorlar. Öğleden sonraları antrenmanları havuzda ve / veya karadadır. Soni gibi bir sprinter, antrenmanlarda hız ve teknik üzerinde durmuyor. Trenleri, kısa mesafeleri en yüksek hızda yüzerek geçiriyor ve dönüşlerde ve başlangıçlarda yoğun şekilde çalışıyor, çünkü sprint yarışlarında zafer ve mağlubiyet arasındaki fark genellikle saniyeler içinde ölçülüyor. Çeşitli mesafelerde yarışan Franklin, maksimum çabayla nefes alma aralıkları da dahil olmak üzere günde yaklaşık 5,000 metre yüzüyor. Diğer profesyonel yüzücüler günde 10,000 metre kadar kütük tutarlar, ancak Franklin rutininin tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
Arazi Çalışmaları
Öğleden sonra, profesyonel yüzücüler genellikle yaklaşık iki saat süren ikinci bir günlük antrenman için geri dönerler. Soni için kuru bir antrenman ağırlıkları veya diğer cihazları içeren kuvvet antrenmanlarından oluşur. Patlayıcı güç geliştiren sınırlayıcı ve sıçrayan egzersizler gibi egzersizler de yapıyor. Pro yüzücüler genellikle deney yapar ve Soni, rutinindeki halter yerine 2009'te yoga ve Pilates yaptı.
Beslenme
Profesyonel bir yüzücü, egzersiz programına doğru diyeti dahil eder. Soni, iki kahvaltı ile güne yaklaştı. Uygulama öncesi kahvaltısı armut ve muzla doldurulmuş mısır gevreğinden oluşur. Sabah antrenmanından sonra, Soni yumurtalarını kesiyor. Öğlen yemeğinde bir salata öğleden sonraki egzersizi için Soni'yi okur ve ardından bir akşam yemeği balık, tavuk veya makarna ve sebzeler izler. Sert bir antrenmandan sonra, Coughlin ve diğer profesyoneller, glikojen yerine karbonhidrat ve karbonhidrat koyarlar;
Hususlar
Zirveye çıkan yüzücüler, genellikle monoton ve bazen ağrılı günlük egzersiz rutinlerini yorucu, hatta canlandırıyor. Spor tarihinin en ünlü yüzücülerinden biri olan Coughlin, profesyonel bir sporcunun yaşadığı göz alıcı anların, günlük iş kadar onun için anlamlı olmadığını söylüyor - "en çok sevdiğim şey günlük eğitimin öğütülmesi. " Eğitimin ilk günlerinde Coughlin, STACK'e, turdan sonra kucakta yüzerken sık sık kendini aralıklarını bulduğunu söyledi. “Büyüdükçe zamanımı akıllıca ve tutarlı bir şekilde tekniğim üzerinde çalışabileceğimi ve kendimi daha iyi bir atlet ve daha iyi bir yüzücü yapabileceğimi ya da hayal kurabileceğimi farkettim.”
