Özel hedeflenmiş gerginliklerle omuzlarınızı hareketli ve sağlıklı tutun.
Omuz eklemi ve etrafındaki kas sistemi, çeşitli hastalıklara maruz kalabilen karmaşık fiziksel yapılardır - bir bilgisayarda çalışmaktan genelleşmiş sertlik, örneğin spor veya diğer aktivitelerden kaynaklanan yaralanma ve genel hareketsizlik. Omuzlarınızı iyi çalışma düzeninde, hareketli ve ağrısız ve ağrısız bir şekilde tutmanıza yardımcı olmak için, onları esnek ve çalışır durumda tutmak için tasarlanmış yükselme hareketleriyle her gün esnetin.
Omuz Kuşak: Bir Giriş
Omuz kemeri kolları destekler ve tasarımı sayesinde kollara geniş bir bağımsız hareket aralığı sağlar. Omuz kemeri dört kemikten oluşur: vücudun önünde, iki klavikula veya köprücük kemiği ve arkada iki skapula - göğüs kafesinin yüzeyinde "yüzen" kanat benzeri kemik çıkıntıları. Doğrudan omuz kemerine etki eden ana kaslar, üst sırtın çoğunu kaplayan büyük bir kas tabakası olan trapezius ve sırtın alt yarısını kaplayan latissimus dorsi'yi içerir. Tuzakları ve uçları mümkün olduğunca gerginlik ve gerginlikten uzak tutmak omuz kuşağı boyunca hareket kalitesini artıracaktır. Rotator manşet, omuz ekleminin daha küçük kaslarını içerir - subscapularis, supraspinatus, küçük dişler ve infraspinatus.
Hareketlilik Neden Önemli?
Mayo Clinic'e göre, yapışkan kapsülit olarak da bilinen donmuş omuz, omuz ekleminde ağrı ve sertliğe neden olur. Çoğu durumda, semptomlar yavaş yavaş başlar ve bir ila iki yıl içinde kötüleşir. Omuz kuşağının ve omuz ekleminin kaslarının gerilmesi, donmuş omuzun önlenmesine yardımcı olmak ve genel olarak omuzun en uygun hareketliliğini sağlamak için çok önemlidir, böylece günlük işler ve faaliyetler sınırsız olarak gerçekleştirilebilir.
Yükseklik Uzanıyor: Nasıl Yardım Ediyorlar
Omuzlarınızı iyi çalışır durumda ve mutlu tutmak istiyorsanız, onları yükseklik egzersizleriyle esnetmek, kaslara kan akışını artırma ortamını kolaylaştıracak ve aynı zamanda esnekliğinizi artıracaktır - ve daha fazla esneklik eklemlerin tüm aralıklarında hareket etmesini sağlar doğanın amaçladığı gibi hareket.
Yükseklik Uzatmalarına Örnekler
En basit omuz yükseltmesi dik konumda oturmak veya ayakta durmak ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaydırmaktır. Kollarınızı düz ve yanlarda tutun. Aşağı yukarı sıvı hareketiyle başlayın ve sonra omuzlarınızı gerginliğin üst kısmında birkaç saniye tutun; Bu omuz bölgesi kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşça bırakın. Kaslarınızı bükebilecek sarsıntılı hareketlerden kaçının.
Diğer bir büyük omuz kotu gerilmesi, basit omuz silkme şeklindeki bir değişikliktir. Omuzlarınızı kulağınıza doğru kaldırırken, omuz bıçaklarınızı bir arada sıkarken bunları geriye doğru yuvarlayın ve bıçakları çıkarırken ileri doğru yuvarlayın. Tekrar et. Bu hareket, omuz eklemlerini yağlamanıza ve kaslarda yerleşik gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Diğer bir anahtar hareket, ileri yükseltme kolu gerilmesidir. Kolunuzu dik tutarak ve her pozisyonda ön, sola ve sağa bakacak şekilde avuç içi konumunuzu değiştirerek önünüzdeki bir kerede bir kolu kaldırın. Kolunuzu kafanızın gerginlik veya ağrı olmadan birkaç santim ilerletebilirseniz, yapın. Aksi halde, kolunuz kulağınızdayken duraklayın, kolu başlangıç pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.
