Daimi Yay Çekme pozu gibi Bikram pozları siyatik rahatlatabilir.
Siyatik günlük işlevlerinizi etkileyebilecek ve genel refahınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilecek acı verici bir durumdur. Belinizi aşağıya yayan bacağınızı yayan ya da bacağınızı zayıflatan, uyuşukluk ya da yürüme yeteneğinizi etkileyebilecek acı çeken keskin ağrı çekebilirsiniz. Faydalarını doğrulayacak hiçbir çalışma olmamasına rağmen, Bikram Yoganın bazı duruşları siyatik semptomlarına yardımcı olabilir.
Bikram Yoga hakkında
Bikram yoga, Hindistan'da Bikram College of Yoga'nın kurucusu olan yoga gurusu Bikram Choudhury tarafından geliştirilmiştir. Bikram yoga, bir set 26 pozu ve 90 dakika ayar süresi içinde 105 derece Fahrenheit sıcaklığına ısıtılan bir odada uygulanan iki nefes egzersizi üzerine kuruludur. Bikram yoga'nın ardındaki temel inançlardan biri, egzersizlerin ve pozların ısıtılmış bir atmosferde uygulanmasının, vücudunuzun esnekliğini artırmaya yardımcı olduğu ve terlemeyi teşvik ettiği, bu da sisteminizden yabancı maddeleri ve toksinleri çıkarmaya yardımcı olduğu.
Sciatica'nın Faydaları
Bikram yoganın siyatik konusunda yardımcı olabileceği iddiasını destekleyen hiçbir klinik kanıt yoktur. Bununla birlikte, Bikram yoga, belinize dolaşımınızı artırarak ve sırtınızdaki esneklik ve elastikiyeti artırarak, kalçalarınız ve hamburgerlerinizden bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga Journal'daki bir makalede, yoga eğitmeni Sarah Powers, yogaların siyatik sinirinizi çevreleyen kasları güçlendiren ve bu bölgedeki dolaşımı artıran siyatiklerin iyileşmesine yardımcı olabileceğini bildirdi. Siyatikten acı çekmek stresli olabilir, bu nedenle yoga yapmak stresi ve gerginliği yönetmenize yardımcı olarak dolaylı faydalar da sağlayabilir.
Belirli pozlar
Bikram serisindeki bazı pozların siyatik için doğrudan bir fayda sağladığına inanılmaktadır. Massachusetts Salisbury'deki Bikram Yoga Seacoast stüdyosuna göre Half Moon / Hands-to-Feets pozunun omurganızdaki esnekliği, siyatik sinirinizi çevreleyen alanı ve bacaklarınızdaki tendon ve ligamanları arttırdığı düşünülmektedir. Ayakta Başa Diz, Ayakta Başa Çekme, Baştan Dize Germe ve Ayakta Ayrı Bacak Diz Ayakta pozları siyatik sinirinizdeki esnekliği artırırken Ayakta Ayrı Bacak Germe pozu siyatik sinirinizi güçlendirir ve uzatır. bacak tendonları.
Hususlar
Bikram yoga pratiği siyatik için faydalı olsa da, herhangi bir egzersiz veya yoga programına başlamadan önce doktorunuzdan izin almalısınız. Vücudunuzun bir tarafında ağrıya neden olan veya çekim hissini tetikleyen yoga pozlarından kaçının. Mevcut esneklik seviyenizin ötesine geçmeyin. Belirtilerinizi şiddetlendirmekten kaçınmak için, durumunuz için hangi pozların önerildiğini tartışmak için yoga eğitmeninize danışın.
