Tenise Özel Ab Egzersizleri

Kas geliştiren ve gücü geliştiren tenis ab egzersizlerini yapın.

Tenis, güçlü vuruşlar ve servisler için raket hızını oluşturmak için güçlü bir çekirdeğe ihtiyaç duyar. Bacaklarınız aşağıya ve yukarı doğru hareket ederken, göbeğiniz öncelikle yan yana hareket eder, bu nedenle obliklerinizi hedef alan ab egzersizleri daha sert öne ve arka ayaklara vurmanıza ve daha fazla asa hizmet etmenize yardımcı olur.

Dayanıklılık Egzersizleri

Çekirdek kaslarınızı geliştirmek için kas geliştirme egzersizleriyle başlayın. Egzersizlerinizi yavaşça yapın, maksimum kas eforunu kullanarak kaslarınızdaki gerilimi koruyarak tekrarlar arasında bir duraklama yapın. Örneğin, egzersiz yaparken, kendinizi indirdikten sonra omuzlarınızın yere değmesine izin vermeyin. Bir veya iki saniye bekleyin, sonra kendinizi kaldırın. Bu, kontrolünüzü azaltmak yerine kendinizi yere düşürmek yerine, karın kaslarınızı kullanmak yerine zıplatarak yükseltmenizi önler. Tekrarlama işlemlerinizi başarısızlığa uğratın, bir iki dakikaınızı alın, sonra yeni bir alıştırmaya başlayın.

Uzun maçlar oynamak için gereken kas dayanıklılığını geliştirmek için daha az yoğunluk kullanarak egzersizlerinizde daha fazla tekrar gerçekleştirin. Örneğin, tekrarlar arasında bir duraklama ile yavaş egzersizler yapmak yerine, onları daha hızlı yapın, yerçekiminin düşmenize yardım etmesine izin verin ve momentum tekrar yükselir. Daha az kas geliştirirsiniz, ancak eklenen temsilcilerle dayanıklılığı artırın.

Birlikte çalışan iki veya daha fazla kastan gelen reaktif gücü oluşturmak için tenis hızını simüle eden egzersizler yapın. 30 saniye boyunca yüksek hızlı tekrarlar gerçekleştirin, ardından başka bir ayara başlamadan önce 60 - 90 saniye ara verin. Ağırlıklar veya egzersiz kordonları gibi direnç kullanmayın.

Egzersizi, ters egzersizi, kalça yükselişi, yatış tarafı eğik egzersizi, bisiklet vuruşu ve V-up gibi çeşitli vücut ağırlığı egzersizlerini uygulayın. Çekirdek kullanımını artırmak için stabilite topunda egzersiz gibi bazı vücut ağırlığı egzersizlerini uygulayın.

Rus kıvrımları ve duvar fırlatmaları yapmak için bir ilaç topu kullanın. Duvar fırlatması için, bir kalçanın yanında bir sağlık topu tutarak duvardan bir aya kadar durun. Topu duvara yasla ve başlangıç pozisyonunda tut; 10 fırlatmaları için tekrarlayın. Kısa bir mola verin, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Sol elinizi, sağ elinizdeyken sol el baskın backhand simüle etmek için sol tarafınızdan attığınız zaman sol kolunuzu kullanın. Bir forehand simüle etmek için sağ kolunuzu sağ tarafınıza bastırın.

Kas oluşturmak, dayanıklılığı geliştirmek ve gücü artırmak için diğer donanımları kullanın. Kabloları vücudunuza çekmek için bir ev jimnastiği veya kablo makinesi kullanın. Bazı egzersizler için omuzlarınızdan başlayın; Diğerleri için kalçandan başlıyorsun. Obliklerinizi çalışmak için önce ileri geri ve sonra bir yandan yana yuvarlanan ab tekerleğini kullanın. Çekirdek kuvveti ve kas dayanıklılığı oluşturmak ve kalorileri yakmak için kettlebell salıncaklarını kullanın.