Mide egzersizleri sırasında düzgün nefes alarak belinizi kesin.
Mide egzersizleri sırasında uygun bir nefes alma tekniğinin kullanılması, karın kaslarınızı tonlandırmanıza ve göbek yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Basit yönergeleri izleyerek, fitness sonuçlarınızı optimize etmek için nefes almak ve nefes vermek için uygun süreyi belirleyebilirsiniz. Bu yönergeleri, ağırlık çalışması, yoga ve Pilates gibi neredeyse tüm mide egzersiz programları için kullanabilirsiniz. Doğru nefes almadan, egzersizlerinizin çok az etkisi olabilir ve hatta olumsuz etkilere neden olabilir.
nefes vermek
Egzersiz sırasında mide veya alt pelvis kaslarını uygularken nefes verin. Bu ekshalasyon egzersizin bu noktasında hayati öneme sahiptir, çünkü hedeflediğiniz kaslar kuvvetlice büzülür ve karın boşluğunuzdaki havanın alınması kaslarınızın en kısa uzunlukta gerilmesini sağlar. Ayrıca, kas hafızası nedeniyle, düzenli aktivite sırasında karın kaslarınızı ne zaman çalıştırırsanız, bu uzunluğa sahip kaslarınız otomatik olarak sıkılır.
Solumak
Başlangıç konumuna geri dönmek için hedeflenen kası yavaşça gevşettiğinizde nefes verin. Dinlenirken, kaslarınız hareketi kontrol etmek için eksantrik olarak daralıyor. Eksantrik evrede kaslarınızı güçlendirmek, kaslarınız egzersiz boyunca sürekli çalıştığı için karnınızı daha hızlı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş nefes almak, kaslarınızın bu aşamada eşit şekilde kasılmasını sağlamak için hayati öneme sahiptir ve konsantrik faza kadar nefes almayı beklemenize yardımcı olacaktır.
Örnekler
Bir situp gerçekleştirirken, gövdesinizi yükseltirken nefes verin ve bedeninizi düşürürken yavaşça nefes verin. Sırt üstü yatarsanız ve bir ya da her iki bacağınızı bir bacak kırılması için kaldırıyorsanız, bacağınızı kaldırırken ya da çırparken bacağınızı indirin ve bacağınızı indirin. Köprü pozu gibi statik egzersizler sırasında, egzersiz başlamadan önce nefes alın ve ardından baş dönmesi veya bilinç kaybını önlemek için egzersiz boyunca normal olarak nefes alın.
Olumsuz Sonuçlardan Kaçının
Nefes verme sırasında soluk almanın olumsuz etkileri olabilir, çünkü kaslarınız gerçekte kas karnının merkezinde toplanır, bu da artan çevrenin ve azalmış tonun ortaya çıkmasına neden olabilir. Egzersiz sırasında herhangi bir zamanda nefesini tutmaktan kaçının, çünkü bu karnınızı dışa doğru zorlar ve uzatılmış ve zayıflamış kaslara neden olur. Ayrıca, egzersiz sırasında nefesinizi tutmak beyninizdeki kan basıncını yükseltir; bu, felç için herhangi bir geçmişiniz veya risk faktörünüz varsa tehlikeli olabilir.
