Calisthenics egzersizleri kas geliştirmek için vücut ağırlığını kullanır.
Calisthenic egzersizleri ağırlık ekipman kullanımı gerektirmeyen kas tonlama egzersizleri. Bu vücut ağırlığı egzersizleri tonda olmanıza ve kesmenize yardımcı olabilir, böylece titremesiz ve bikini sezonuna hazırsınız. Spot azaltma bir efsane olduğundan, kas inşa ederken yağlardan kurtulmak için kardiyo ve kalistenik egzersizlerini birleştirmek isteyeceksiniz.
Calisthenic Temelleri
Calisthenics egzersizlerini yaparken kaslarınızı daha fazla kullanacağınız için, vücudunuzu ısıtmak önemlidir. Sabit bisikleti 5 dakika boyunca yavaş bir tempoda pedallayın, kısa bir yürüyüş yapın ya da yürüyün. Bu, kaslarınızı gevşetirken kalbin ve oksijen oranının yükselmesine neden olur. Calisthenic egzersizlerini yaparken uygun bir form kullandığınızdan emin olun. Daha fazla tekrar yapmak için formdan ödün vermek yaralanmalara neden olabilir. Yanlış yapılan 20'ten sadece iki veya üç mükemmel rep yapıyorsanız daha iyi olursunuz. Calisthenic egzersizinizi tamamladıktan sonra, ağrı ve gerginliği önlemek için kaslarınızı gerin. Ellerinizi göğe doğru uzatırken ayaklarınızı kalça genişliğinde durun. 20 sayıları için gerdirmeyi basılı tutun. Belden menteşe açın ve öne doğru eğin. Parmak uçlarınıza parmak uçlarınıza doğru ulaşın. Uzayı 20 saniye boyunca basılı tutun.
Calisthenic Egzersizleri
Calisthenic egzersizler vücudunuzu güçlendirmek ve kesmek için diğer vücut geliştirme egzersizlerinin yerine veya bununla birlikte kullanılabilir. Calisthenics rutininizi haftada iki veya üç kez 20 - 30 dakika boyunca uygulayın. Şınav, ağız kavgası ve bisiklet gibi egzersizler dahil edin. Bacaklarınızı ve göbeğinizi tonlamak için koltuk dağcılarını yapın. Kendinizi koltuğunuzun önüne yerleştirin, egzersiz yaparken hareket etmemesini sağlayın. Ellerinizi koltuk minderinin kenarına yerleştirin ve omuzlarınızı doğrudan ellerinizin üzerinde olacak şekilde kollarınızı uzatın. Vücudunuzun geri kalanı bir eğimde olmalıdır. Tırmanma hareketinde sağ dizinizi öne getirirken üst bedeninizi pozisyonda tutun. Sağ ve sol dizinizi, tam bir dakika boyunca dağcılar için yerine getirin.
Yağ kaybı için kardiyo
Hızlı tempoda yapıldığında, bazı jimnastik egzersizleri size kardiyovasküler faydalar sağlayacaktır. Ancak, tahtalar veya sandalye triceps dipleri gibi daha yavaş, daha kesin egzersizler kas kütlesini artırmaya odaklanır. Kilo vermek veya korumak için gereken kalorileri yaktığınızdan emin olmak için genel planınıza kardiyo egzersizi ekleyin. En azından haftada 150 dakika hedefleyin ve egzersiz sıkıntısından kaçınmak için yapmaktan keyif alacağınız kardiyo formlarını seçin. Yüzmek ve bisiklete binmek gibi egzersizler saatte bir 500 kalori yakarken, yürüme gibi daha az kuvvetli egzersiz saatte 250 kalori etrafında yanar.
Aklında tut
Calisthenic egzersizlerinizi yapmak için ağırlık kullanmasanız bile, yine de kaslarınıza dinlenmek için yeterli zaman vermeniz gerekir. Vücut geliştirme seansları arasında bir gün mola verin. Ayrıca, kardiyo egzersizlerinizden bir gün izin almak akıllıca olur, böylece vücudunuz gelecek hafta dinlenip gençleşebilir. Ne kadar genç veya formda olursanız olun, yeni bir egzersiz türüne başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
