Kurbağalama, bacaklarınıza daha çok odaklanan yavaş bir vuruştur.
Aynaya hiç baktıysanız ve kollarınızın derisinin biraz gevşek asılı kaldığını görmek için dehşete kapıldıysanız, kollarınızı daha güçlü hale getirecek bir egzersiz bulma konusundaki ateşli arzuyu anlıyorsunuz. Kurbağalama kesinlikle vücudunuzdaki kasları tonlamak yardımcı olacaktır, ancak kollarınıza odaklanmaya çalışıyorsanız, en iyi seçenek olmayabilir.
Kurbağalama Hakkında
Kurbağalama, midenizde yüzmeyi ve Y şeklindeki bir hareketle kollarınızı dışarı ve geriye çekmeyi içerir. Yüzerken, bacaklarınızla bir kamçı tekme olarak da adlandırılan bir kurbağa tekmesi yapacaksınız. Diz eklemleri zayıf olan yüzücüler, flutter vuruşunu tercih edebilir. Bu vuruş, her 60 dakikada bir 10 kalorisini yakar; 80’i yakan serbest stil; ve 100’i yakan kelebek.
Tonda kaslar
Kurbağalama, bacak kaslarına kollardan daha fazla odaklanır. Aslında, bacaklarınızın, kollarınızdan ziyade, kurbağalama itme çalışmalarının çoğunu yapması gerekiyor. Tonlama çoğu hamstringleriniz ve iç uyluklarınız dahil olmak üzere bacaklarınızda olur, ancak göğüs kaslarınız, omuzlarınız ve trisepsleriniz de iyi bir egzersiz yapar.
Diğer Faydaları
Vuruş diğer vuruşlardan daha az kalori yaksa da, yüzücünün yavaşlığı yüzücünün daha uzun bir mesafede yüzmesini sağlar. Bu daha uzun mesafeli yüzme, kalbi ve ciğerleri daha iyi bir şekle sokmak için iyidir. Bununla birlikte, inme, diz eklemlerinde daha serttir, bu nedenle ısınma inmesi olarak kullanılmamalıdır.
Silah Vuruşları
Kurbağalama tüm kaslarınızı çalıştırır, ancak diğer yüzme vuruşları özel olarak kollarınızı güçlendirmek için daha iyidir. Kelebek vuruşu, kollarınızı güçlendirmek için en iyisidir, ancak öğrenmesi ve pratik yapması en zor vuruşdur. Bu vuruş, kollarınızı başınızın üzerine getirdiğinizde vücudunuzu kısmen sudan kaldırmanız gerektiğinden üst bedeninize odaklanır. Göğsünü, triceps dahil kollarını, sırtını ve göğsünü susturur. Önden sürünme ya da serbest vuruşun öğrenilmesi daha kolaydır ve vücudunuzdaki tüm kasları, özellikle de belinizi güçlendirir. Sırtüstü durma kollarınızı ve omuzlarınızı, ayrıca karnınızı, bacağınızı ve bacaklarınızı tutar.
