Bisikletçiler bisiklete çok zaman harcıyorlar, ancak kettlebell eğitiminden faydalanabilirler.
Tipik bisikletçi, yüzlerce kilometrelik kütükle bisikletle bir süre antrenman yapar. Ve, bisiklete bu kadar çok zaman harcandığından, trene güç vermek için çok az zaman kalıyor. Kettlebells'i antrenmanınıza dahil ederek, bedeninizi ve antrenmanlarınızı spor salonunda biraz zaman ile dengeleyebilirsiniz. Bu yüzden, bir kettlebell'i alın ve kardiyovasküler ve güçlendirici faydalar sağlayan etkili bir egzersiz için hazırlanın.
Neden Kettlebells
Kettlebells, bisikletçiler için mükemmel bir egzersiz ekipmanıdır. Bunları kullanmak, zaman kazanırken vücudunuzdaki her kası güçlendirmenize yardımcı olur. Geleneksel egzersiz rejimleri ve sabit egzersiz makineleri üzerinde büyük bir gelişme olan kettlebell eğitimi, tüm vücudu fonksiyonel hareketleri tamamlamak için harekete geçirir. Bu antrenman türü, bisiklet üzerindeki daha fazla verime yol açan atletik performansı artırır.
Bisiklet performansındaki gelişmelere ek olarak, kettlebells ile eğitim yaralanma olasılığını azaltacaktır. Bisiklete binme ile ilgili egzersiz hacmi oldukça yüksek olabilir ve yaralanmalara veya kas dengesizliğine yol açabilir. Kettlebell antremanları, yorgun eklemlere veya hasta tendonlara asgari düzeyde çarpma ile dengeyi artırır.
Ağırlık Seçmek
Bir ağırlık seçmek, bir kettlebell ile antrenman yapmak için ilk adımdır. Kadınlar için, 10 - 20 pound, harika bir başlangıç noktası olacaktır. Yağsız kas kütlesi geliştirmek ve çekirdek gücünü ve kardiyovasküler kapasiteyi artırmak için her hafta iki veya üç 20 dakikalık egzersizi bitirin.
Isınmak
Egzersiz hazırlığı, istirahattan çalışan bir kalp atış hızına geçerek kasları egzersiz için aktif olarak hazırlayan dinamik bir ısınma içermelidir. Ayakta durmak veya ayak parmaklarınıza dokunmak için germe yapmak yerine, yerinde koşmayı deneyin ya da ağız kavgası ya da şınav gibi vücut ağırlık egzersizleri yapın.
Kettlebell Salıncak
Kettlebell salıncak ile kettlebell antrenmanına girmeye başla. Salıncak özellikle, çekirdeği ve bacakları güçlendirmek isteyen bisikletçiler için yararlıdır ve bu da bisiklette daha fazla güç ve dayanıklılık sağlar.
Omuzlar birbirinden ayrı, göğüsler yukarı ve omuzlar geriye ve aşağıya bakacak şekilde, kettlebell'i iki elinizle tutun. Çekirdeği destekleyin ve ağırlıkları bacakların arasındaki bir çömelme ile batırırken kolları gevşetin. Hareketin altında, ağırlığınızı topuklarınıza geri kaydırın. Çömelmiş pozisyondan ayakta, kalça kalça seviyesini ilerletmek için kalça kullanın. Ardından, kalçaları ve göbeği bağlayarak, omuz seviyesine ulaşana kadar ağırlığı yukarı kaldırın. Kollarınızı değil ağırlığı taşımak için kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanmaya odaklanın.
Doğru formu öğrendikten sonra, kettlebell salıncaklarını eğitim seanslarına dahil etmeye başlayın. Dört set 15 tekrarı için yönetilebilir bir ağırlıkla başlayın. Zamanla, kullandığınız ağırlık miktarını ve bitirdiğiniz tekrar sayısını artırabilirsiniz.
