Isıtmalı bir odada yoga yapmak daha fazla kalori yakar ve sizi terletir.
Bikram yoga olarak da adlandırılan sıcak yoga, ısıtmalı bir odada yapılan yoga tarzıdır. Sıcak yoga katılımcıları genellikle yaklaşık 105 derece Fahrenheit'e kadar ısıtılan bir odada egzersiz yapar. Bir oturum 90 uzun, terli dakika sürer. Tüm büyük kas gruplarını güçlü kas kasılmaları ve uzun süreli pozlar ile çalışan toplam 26 duruş vardır.
Sağlıklı Zayıflama
Muhtemelen 90 dakikalık bir sıcak yoga seansı sırasında bolca terlersiniz. Su kaybı nedeniyle uzun süre terledikten sonra daha az kilo alırsınız, ancak vücudunuzu rehidrate eder etmez bu ağırlığı geri kazanırsınız. Herhangi bir fiziksel egzersiz, egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Sıcak yoga yaptığınızda, bazı kalorileri yakmanıza yardımcı olabilecek yüksek sıcaklıklardan dolayı kalp atış hızınız artacaktır.
Kalori Yakıldı
Bir saatlik normal yoga egzersizi yaparken 240 kalorileri yakabilirsiniz, ancak Muuyu Yoga web sitesindeki bir makaleye göre, her sıcak yoga egzersizinde 700 ve 1,300 kalorileri arasında yanabilirsiniz. Bir saatlik aerobik egzersizinde 360 kalorileri yakabilirsiniz. Bikram yoga web sitelerinin bir seansta yakabileceğini iddia ettiği kalori sayısı abartılı görünüyor ve herhangi bir bilimsel çalışma tarafından desteklenmiyor.
Önlemler
Sıcak yoga yapmaya karar vermeden önce bazı temel önlemleri alın. En önemli şey çok fazla su içmektir. Başlamadan önce en az 16 ons su içmeniz ve seans boyunca her 15 dakikada bir su içmeniz gerekir. Sıcak yoga egzersizinizden sonra en az 20 daha fazla ons için. Cildinizin terlemesini sağlamak ve aşırı ısınmayı önlemek için cimri giysiler giyin. Baş dönmesi, mide bulantısı, zayıf, yorgun veya kusacak gibi hissediyorsanız, sıcak yorgunluktan acı çekiyor olabilirsiniz. Diğer ısı tükenme belirtileri baş ağrısı, konfüzyon ve hızlı kalp atışıdır. Bu belirtilerden herhangi birini hissediyorsanız oradan çıkın ve serin bir alanda uzanın. Su içmek ve belirtileriniz düzelmezse doktora başvurunuz.
Bikram Poses
Vücudunuz için her biri farklı yararlar sağlayan 26 hot yoga pozları mevcut. Pozlar Hatha yoga pozlarıdır. Kaslarınızı ve eklemlerinizi geren pozlar yaparak işe başlarsınız. Kaslarınızı esnetip nefes alıp vermeniz yavaş ve kolaydır. Pozlar gittikçe zorlaşıyor, bu yüzden tüm bu sıcak ve terlerden dolayı kendinizi zayıf veya hasta hissediyorsanız, şimdi eğilin. Sonuna kadar yapabilirseniz, biraz daha germe tipi duruşla biraz gevşeyebilirsiniz. Yeni başlayanlar için sıcak yoga dersleri de mevcuttur, ki bunlar da aynı derecede sıcak ama daha kolay pozlar.
