Bir koşu bandı kullandığınızda, her hava koşulunda egzersiz yapabilirsiniz.
Kilo vermeye çalışırken, egzersiz yaptığınız zamandan en iyi şekilde yararlanmak istersiniz. Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek yeterince zordur, bu nedenle egzersiz rutininizin sizin için maksimum fayda sağladığından emin olmak istersiniz. Dışarıda yürümek veya bir koşu bandında yürümek arasında karar vermek çoğunlukla zevk vericidir; Her iki yöntem de kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece en çok zevk aldığınız antrenmanı seçtiğinizden ve atlama ihtimalinin düşük olduğundan emin olun.
Kalori Yakıldı
Kilo kaybı, tükettiğinizden bir günde daha fazla kalori yakmak suretiyle elde edilir. En basit seviyede, dışarıda yürümek yerine sadece koşu bandında yürümek, daha fazla kilo vermenize neden olmaz. 160 pound ağırlığında ve saatte 2 mil yürürseniz, bir saat içinde 204 kalori yakarsınız. Saatte 3.5 mil boyunca yürürseniz, 314 kalorilerini aynı sürede yakarsınız. Bir koşu bandı kullanıyorsanız veya dışarıda yürüyün, bu sayılar aynıdır.
eğimler
Arazinin çok engebeli olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, koşu bandında dışarıya karşı ne kadar kalori yakacağınızı karşılaştırmak daha zordur. Ancak, dışarıda düz bir arazide yürürseniz, koşu bandında eğim seçeneğini kullanmaktan daha az kalori yakarsınız. Düz üzerine yürümek yerine koşu bandına sadece yüzde 5 eğim ekleyerek, bir saat içinde neredeyse 100 kaloriyi yakabilirsiniz. Çoğu koşu bandı yüzde 1 ile yüzde 10 arasında yükselir, bazıları yüzde 15 kadar yüksektir. Daha düşük bir eğimden başlamayı deneyin ve yukarı çıkın.
hız
Bir koşu bandında yürümek ile dışarıda yürümek arasındaki bir diğer fark, hızınızı kontrol etmektir. Dışarıda yürürken, ne kadar hızlı yürüdüğünüzü bilmiyor olabilir veya hızınızı yükseltmek daha zor olabilir. Bir koşu bandında, koşu bandının hızını değiştiren "hız" veya "tempo" düğmesini kullanarak hızınızı belirleyebilirsiniz. Çoğu koşu bandı saatte 8 ve 12 mil arasında maksimum hıza sahipken, birkaç saatte azami 15 mil hızına sahip. Ayrıca, koşu bandınızdaki zamanın farklı noktalarındaki hızı değiştirmek için bir program ayarlayabilirsiniz. Bu, kaç kalori yaktığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
bahane
Bazı insanlar dışarıda yürümeyi tercih edebilirler çünkü bir koşu bandında içeri girmekten daha çok zevk alırlar ve daha az sıkıcı bulurlar. Bununla birlikte, diğer insanlar için koşu bandı aslında belirgin bir psikolojik avantaj sunar. Bir koşu bandı kullanırken, hava nasıl olursa olsun egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca bir bölgenin içeri girmenin güvenli olup olmadığı veya nasıl göründüğüyle ilgili endişelenmenize gerek yoktur. Evinizde bir koşu bandı varsa, istediğiniz anda, kalktıktan hemen sonra bile çalışabilirsiniz. Ayrıca sıkılmak zor olabilir, çünkü birçok koşu bandı müzik dinlemek için rıhtımlarla, hatta en sevdiğiniz şovu izlemek için küçük televizyonlarla birlikte gelir. Daha az bahane ile daha fazla egzersiz yapabilir ve böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.
